?聊城地區(qū)暴食癥預(yù)防需從情緒管理、飲食規(guī)律、社會(huì)支持三方面入手，結(jié)合本地飲食文化特點(diǎn)制定個(gè)性化方案。?
?一、建立科學(xué)飲食模式?
?遵循三餐定時(shí)定量原則?
早餐應(yīng)包含全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及新鮮蔬果，避免空腹工作；午餐選擇雜糧飯搭配低脂肉類及深色蔬菜；晚餐以清淡易消化為主，推薦聊城特色小米粥搭配蒸菜。?控制高油高鹽食品攝入?
減少傳統(tǒng)高糖高脂小吃（如蜜三刀、魏氏熏雞）的食用頻率，優(yōu)先選擇臨清什香面、冠縣鴨梨等低GI本地食材。
?二、強(qiáng)化情緒與壓力管理?
?識(shí)別情緒性進(jìn)食信號(hào)?
當(dāng)出現(xiàn)焦慮、孤獨(dú)等情緒時(shí)，建議通過東昌湖散步、參與聊城剪紙等非遺活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，避免通過暴食緩解壓力。?構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)?
鼓勵(lì)加入聊城本地健身社群或心理健康小組，利用社區(qū)定期舉辦的健康講座（如市疾控中心開展的“知食就是力量”活動(dòng)）獲取專業(yè)指導(dǎo)。
?三、優(yōu)化生活環(huán)境與習(xí)慣?
?減少暴食誘因暴露?
家中避免囤積零食，辦公區(qū)改用小號(hào)餐具；節(jié)假日參與聊城美食節(jié)時(shí)，提前制定飲食計(jì)劃并采用分餐制。?結(jié)合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝?
每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如清晨運(yùn)河邊快走、晚間八段錦練習(xí)，利用聊城體育公園設(shè)施開展規(guī)律鍛煉。
通過系統(tǒng)性調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、情緒應(yīng)對方式及生活場景設(shè)計(jì)，可有效降低暴食癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若已出現(xiàn)反復(fù)暴食行為，建議及時(shí)前往聊城市人民醫(yī)院臨床心理科或聊城市精神衛(wèi)生中心尋求專業(yè)干預(yù)。
