甘肅平?jīng)鼋档椭卸冉箲]發(fā)生風險可通過以下綜合措施實現(xiàn)：

一、建立健康生活習慣

1. 規(guī)律作息與均衡飲食

   保持充足睡眠，避免熬夜；均衡飲食，減少高糖、高咖啡因食物攝入，增強身體抗壓能力。

2. 適度運動與興趣培養(yǎng)

   每周進行3-5次有氧運動（如跑步、游泳），或參與瑜伽、冥想等放松活動，轉移注意力并釋放內啡肽。

二、強化心理調適能力

1. 認知行為療法（CBT）

   學習識別和挑戰(zhàn)消極思維，通過逐步暴露訓練和放松技巧（如深呼吸、漸進性肌肉松弛）改善情緒管理。

2. 建立社會支持網(wǎng)絡

   與親友保持密切聯(lián)系，分享感受；參與社區(qū)活動或自助小組，獲得情感支持和實用建議。

三、減少壓力源

1. 時間管理與目標設定

   制定合理計劃，分解任務，避免過度承諾；優(yōu)先處理重要事項，減少焦慮觸發(fā)點。

2. 避免刺激物質

   限制酒精、煙草等可能加劇焦慮的物質使用，保持健康生活方式。

四、及時干預與專業(yè)支持

若出現(xiàn)持續(xù)焦慮癥狀，建議及時咨詢專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生，結合藥物治療（需遵醫(yī)囑）和心理治療制定個性化方案。

通過以上綜合措施，可有效降低甘肅平?jīng)龅貐^(qū)居民中度焦慮的發(fā)生風險，提升整體心理健康水平。