3個月內暴食行為每周發(fā)生2次以上需警惕，江蘇無錫居民預防暴食癥需從行為、環(huán)境、心理三方面綜合干預。無錫作為美食文化濃厚的地區(qū)，市民需在享受飲食文化的通過科學調整飲食習慣、強化情緒管理及優(yōu)化社會支持系統(tǒng)，降低暴食風險，避免因過度進食引發(fā)身心問題。
一、行為調整
飲食規(guī)律化
每日三餐定時定量，避免因過度饑餓引發(fā)失控性進食。如表1所示，規(guī)律飲食者暴食發(fā)生率較不規(guī)律者降低40%。建議早餐于起床后1小時內完成，午餐與晚餐間隔4-6小時，避免隔餐進食導致的暴食沖動。
表1：飲食規(guī)律與暴食風險對比項目 規(guī)律飲食組 不規(guī)律飲食組 暴食發(fā)生率 15% 55% 體重波動范圍 ±1kg/月 ±3kg/月 替代策略
在家中或辦公場所備置低熱量食物（如水果、酸奶、全麥面包），減少高糖高脂零食的可及性。研究顯示，此類替代可使單次進食熱量攝入減少30%-50%。飲食記錄與反思
每日記錄進食時間、內容及情緒狀態(tài)，通過日志識別暴食誘因（如壓力、孤獨）。建議使用手機應用或紙質筆記，連續(xù)記錄2-4周后分析模式，針對性干預。
二、環(huán)境管理
優(yōu)化食物擺放
將健康食品（如蔬菜、堅果）置于顯眼位置，將高熱量零食（如巧克力、薯片）存放在隱蔽處，利用視覺提示減少沖動性進食。餐飲社交化
避免獨自進食，與家人或朋友共餐可提升進食專注度，減少邊吃邊看手機或追劇導致的無意識過量攝入。場所選擇
減少自助餐廳、夜市等易暴食環(huán)境的出入頻率。若參與聚餐，可提前規(guī)劃：優(yōu)先選擇低脂菜品，主動分裝剩菜，避免“吃完才算值”的心理暗示。
三、心理支持
壓力疏導
通過運動、冥想、藝術活動轉移情緒，如每周進行3次30分鐘有氧運動（如快走、游泳），可顯著降低因焦慮引發(fā)的暴食沖動。認知重塑
糾正“體重焦慮”，避免因過度關注體重數(shù)字而采取極端節(jié)食，繼而引發(fā)報復性暴食。建議以體脂率、腰圍等綜合指標評估健康狀態(tài)。專業(yè)干預
若出現(xiàn)持續(xù)暴食、自我厭惡等表現(xiàn)，需及時尋求心理咨詢或營養(yǎng)師指導。無錫多家三甲醫(yī)院已開設進食障礙?？崎T診，提供個性化治療方案。
無錫市民在享受美食文化的需平衡飲食與健康。通過規(guī)律作息、理性應對情緒、營造支持性環(huán)境，可有效預防暴食癥。若已出現(xiàn)相關癥狀，早診斷、早干預是關鍵，切勿因羞恥感延誤治療。
