可從心理評定、早期干預(yù)、社會支持、自我調(diào)節(jié)、避免二次創(chuàng)傷等多方面著手避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一種創(chuàng)傷以后延遲出現(xiàn)或長期持續(xù)一系列應(yīng)激癥狀的精神障礙。在湖南永州，要避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，可從多個維度采取措施。下面詳細介紹相關(guān)方法。
一、日常預(yù)防措施
1. 提高心理承受能力
在平常生活中，要注重加強應(yīng)對創(chuàng)傷的心理能力。可以通過參加一些心理培訓(xùn)課程、閱讀心理相關(guān)書籍等方式，學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)的方法和技巧，提高自己的心理韌性。例如，學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等，當(dāng)遇到壓力或不良情緒時，能夠及時運用這些技巧進行自我調(diào)節(jié)。
2. 減少不良刺激
盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠離，保護我們的感官通道。比如在街上遇到車禍等創(chuàng)傷性場景，盡可能地不要去看。在日常生活中，要注意選擇健康、積極的信息來源，避免過多接觸暴力、恐怖等不良信息。
3. 保持良好生活習(xí)慣
保證擁有充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，避免情緒過于緊張、焦慮。適量運動也有助于緩解壓力和不良情緒，如跑步、打羽毛球、爬山等戶外運動，都可以促進身心健康。
二、創(chuàng)傷事件發(fā)生后的應(yīng)對
1. 早期干預(yù)
創(chuàng)傷事件發(fā)生后，及時提供心理支持和疏導(dǎo)?？梢越柚鷮I(yè)工具評估心理健康，篩選出高危人群，對這些人群進行重點關(guān)注和干預(yù)。例如，當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療機構(gòu)或心理專業(yè)機構(gòu)可以在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，迅速組織專業(yè)人員對相關(guān)人群進行心理評估和疏導(dǎo)。
2. 社會支持
家人朋友給予關(guān)愛和理解，營造良好氛圍。當(dāng)身邊有人經(jīng)歷創(chuàng)傷事件時，家人和朋友要及時給予情感上的支持，傾聽他們的感受，幫助他們緩解不良情緒。社會也可以提供一些物質(zhì)上的幫助，如提供臨時住所、生活物資等，幫助創(chuàng)傷幸存者盡快恢復(fù)正常生活。
3. 避免二次創(chuàng)傷
遠離可能引發(fā)類似創(chuàng)傷的場景或因素。對于經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件的人群，要盡量避免讓他們再次接觸到可能引發(fā)類似創(chuàng)傷的場景或物品，以免加重他們的心理負擔(dān)。
三、不同人群的特殊預(yù)防
| 人群類型 | 預(yù)防方法 |
|---|---|
| 普通人群 | 從日常預(yù)防措施入手，注重提高心理承受能力、減少不良刺激、保持良好生活習(xí)慣等。當(dāng)遇到創(chuàng)傷事件時，積極尋求心理支持和疏導(dǎo)。 |
| 救援人員 | 在救援的空閑期，應(yīng)進行一些心理干預(yù)，避免其過度疲勞。救援人員自身也應(yīng)該了解創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的知識，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和心理保護。 |
| 創(chuàng)傷幸存者 | 根據(jù)情況隨時隨地的提供一般的心理急救，包括及時傳遞消息，給予情感和物質(zhì)上的幫助，支持一切有利于他們恢復(fù)的舉動。創(chuàng)傷幸存者自己也要積極面對創(chuàng)傷事件，學(xué)會表達和宣泄情感，尋求專業(yè)的心理治療幫助。 |
避免創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙需要個人、家庭、社會等多方面的共同努力。通過采取多種預(yù)防措施，提高人們的心理健康水平和應(yīng)對創(chuàng)傷的能力，可以有效降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險，讓湖南永州的居民能夠擁有更加健康、美好的生活。
