預(yù)防措施豐富多樣
預(yù)防暴飲暴食的措施主要包括以下幾點(diǎn)：
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白：
- 富含膳食纖維的食物：如西藍(lán)花、燕麥等，能延長(zhǎng)飽腹感，減少暴食沖動(dòng)。
- 優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源：如雞蛋、魚(yú)類等，能提供持久的能量，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的暴食。
減少高糖高脂食物：
- 避免高糖高脂食物集中擺放，改用小份餐具分裝餐食，降低進(jìn)食速度。
- 胃腸功能紊亂患者需減少豆類等易產(chǎn)氣食物。
二、規(guī)律進(jìn)食
固定每日三餐時(shí)間：
- 設(shè)置兩餐間健康加餐，如無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果，維持血糖穩(wěn)定。
- 避免漏餐，設(shè)置手機(jī)用餐提醒，防止報(bào)復(fù)性進(jìn)食。
記錄飲食日記：
神經(jīng)性貪食癥患者需記錄飲食日記，明確觸發(fā)暴食的時(shí)間段和環(huán)境因素。
三、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法：
改善焦慮抑郁等情緒問(wèn)題，學(xué)習(xí)識(shí)別情緒性饑餓與生理性饑餓的區(qū)別。
正念飲食技巧：
進(jìn)食前深呼吸、專注咀嚼動(dòng)作，提高進(jìn)食的意識(shí)和滿足感。
替代性減壓方式：
建立替代性減壓方式如繪畫(huà)或音樂(lè)療法，減少對(duì)食物的依賴。
四、適度運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：
每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解壓力性進(jìn)食。
避免劇烈運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性暴食：
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水，保持身體水分和能量平衡。
五、藥物輔助
胃腸動(dòng)力藥：
如多潘立酮片，改善胃排空延遲導(dǎo)致的假性饑餓感。
抗焦慮藥：
如鹽酸氟西汀膠囊，適用于神經(jīng)性貪食癥。
中藥調(diào)理：
如保和丸，調(diào)理脾胃功能，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
六、其他措施
建立固定的睡眠周期：
調(diào)節(jié)饑餓素分泌，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
減少即食食品儲(chǔ)備：
將高熱量零食替換為需要加工的新鮮食材，減少?zèng)_動(dòng)性進(jìn)食。
每周測(cè)量體圍替代稱重：
減少體重焦慮，關(guān)注身體的健康狀況而非體重?cái)?shù)字。
通過(guò)采取這些措施，可以有效預(yù)防暴飲暴食的發(fā)生，維持健康的飲食習(xí)慣。
