山西忻州居民可從遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理能力、借助社會(huì)資源三方面避免出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是經(jīng)歷意外災(zāi)難事件后，經(jīng)歷者或目擊者可能出現(xiàn)的嚴(yán)重心理問(wèn)題。在山西忻州，居民可以通過(guò)多種方式來(lái)有效預(yù)防這一障礙的發(fā)生。接下來(lái)將從具體的預(yù)防措施展開(kāi)詳細(xì)介紹。
一、遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源
- 避免接觸創(chuàng)傷場(chǎng)景：在生活中，若遇到如交通事故、暴力沖突等創(chuàng)傷性事件現(xiàn)場(chǎng)，應(yīng)盡量避免靠近和圍觀(guān)，保護(hù)自己的感官通道，減少直接的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等刺激。例如在街上看到車(chē)禍，不要駐足觀(guān)看。
- 減少不良信息攝入：如今信息傳播迅速，忻州居民要注意篩選媒體資訊，避免過(guò)度接觸災(zāi)難、暴力等負(fù)面信息。比如減少瀏覽暴力犯罪新聞、恐怖災(zāi)難視頻等。
二、增強(qiáng)心理能力
- 日常心理鍛煉
- 提高心理承受力：在平常生活中，通過(guò)參加挑戰(zhàn)性活動(dòng)，如戶(hù)外拓展、學(xué)習(xí)新技能等，鍛煉自己應(yīng)對(duì)困難和壓力的能力。
- 保持積極心態(tài)：培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)度，學(xué)會(huì)從正面角度看待問(wèn)題?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀勵(lì)志書(shū)籍、參加積極向上的社交活動(dòng)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
- 應(yīng)對(duì)不良情緒
- 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，建議及時(shí)在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥治療。
- 自我調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。當(dāng)感到焦慮、緊張時(shí)，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有助于緩解情緒。
三、借助社會(huì)資源
- 家庭與朋友支持：家人和朋友應(yīng)給予關(guān)愛(ài)和理解，營(yíng)造良好的家庭和社交氛圍。當(dāng)身邊人經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后，要耐心傾聽(tīng)他們的感受，給予情感上的支持。
- 社會(huì)心理服務(wù)：忻州市可以加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，提供心理咨詢(xún)熱線(xiàn)、心理健康講座等服務(wù)。居民可以積極參與這些活動(dòng)，獲取專(zhuān)業(yè)的心理支持和幫助。
| 預(yù)防方式 | 具體做法 | 效果 |
|---|---|---|
| 遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源 | 避免接觸創(chuàng)傷場(chǎng)景、減少不良信息攝入 | 降低感官刺激，減少創(chuàng)傷信息對(duì)心理的沖擊 |
| 增強(qiáng)心理能力 | 日常心理鍛煉、應(yīng)對(duì)不良情緒 | 提高心理承受力，有效調(diào)節(jié)不良情緒 |
| 借助社會(huì)資源 | 家庭與朋友支持、社會(huì)心理服務(wù) | 獲得情感支持和專(zhuān)業(yè)心理幫助 |
通過(guò)遠(yuǎn)離創(chuàng)傷源、增強(qiáng)心理能力以及借助社會(huì)資源等多方面的措施，山西忻州居民能夠有效降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持良好的心理狀態(tài)和健康的生活。
