65歲以上老年人群中較為常見，且與多種因素相關(guān) 。在新疆克拉瑪依地區(qū)，預(yù)防睡眠障礙需綜合考慮當(dāng)?shù)鬲?dú)特的氣候環(huán)境、居民常見的生活習(xí)慣以及可利用的醫(yī)療資源，通過科學(xué)調(diào)整生活方式、管理身心健康并善用專業(yè)服務(wù)，有效降低發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（一）適應(yīng)本地氣候環(huán)境
新疆克拉瑪依屬典型的溫帶大陸性氣候，其特點(diǎn)是寒暑差異懸殊、干燥少雨、春秋季風(fēng)多、冬夏溫差大 。這種氣候條件對睡眠環(huán)境有直接影響。
- 應(yīng)對干燥與溫度波動(dòng)：干燥的空氣可能引起呼吸道不適，影響睡眠。建議使用加濕器調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。冬夏極端溫度要求做好保暖與降溫，維持臥室溫度在適宜睡眠的16-20℃范圍內(nèi)。
- 減少風(fēng)沙與光照影響：大風(fēng)天氣多，需確保門窗密封良好，減少噪音干擾。該地區(qū)年平均日照時(shí)數(shù)高達(dá)2700小時(shí) ，充足的日光有助于調(diào)節(jié)生物鐘，但夏季過長的日照可能干擾入睡，建議使用遮光窗簾。
- 季節(jié)轉(zhuǎn)換期的調(diào)整：春季易出現(xiàn)“春困”等不適，包括失眠、疲倦等癥狀 。此時(shí)應(yīng)特別注意規(guī)律作息，避免因季節(jié)變化打亂睡眠節(jié)律。
對比項(xiàng) | 克拉瑪依氣候特點(diǎn) | 對睡眠的潛在影響 | 預(yù)防性應(yīng)對措施 |
|---|---|---|---|
濕度 | 干旱少雨，空氣干燥 | 口干舌燥、鼻腔不適，影響入睡 | 使用加濕器，睡前適量飲水 |
溫度 | 冬夏溫差大，夏季炎熱，冬季寒冷 | 過熱或過冷均會(huì)干擾深度睡眠 | 夏季合理使用空調(diào)，冬季做好保暖，選用合適寢具 |
風(fēng)力 | 年平均大風(fēng)日數(shù)高達(dá)70天以上 | 風(fēng)噪影響睡眠連續(xù)性 | 檢查門窗密封性，必要時(shí)使用耳塞 |
日照 | 年平均日照時(shí)數(shù)約2700小時(shí) | 利于白天保持清醒，但夏季傍晚光照強(qiáng) | 白天多接觸自然光，晚上使用遮光窗簾 |
（二）調(diào)整關(guān)鍵生活習(xí)慣
當(dāng)?shù)鼐用竦穆殬I(yè)和生活方式是影響睡眠障礙發(fā)生的重要因素。
- 管理倒班工作的影響：克拉瑪依作為石油城市，倒班工作是常見職業(yè)模式。研究表明，倒班會(huì)導(dǎo)致睡眠平衡紊亂，并與高血壓等慢性病相關(guān) ，石油工人中睡眠質(zhì)量差的檢出率達(dá)22.4% 。應(yīng)盡量規(guī)律作息，即使在休息日也避免過度打亂生物鐘；創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境以彌補(bǔ)白天睡眠的不足。
- 緩解壓力與職業(yè)緊張：職業(yè)緊張、高強(qiáng)度工作環(huán)境易引發(fā)職業(yè)倦怠，成為睡眠質(zhì)量的負(fù)面影響因素 。應(yīng)學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸等，并保證工作與休息的平衡。
- 關(guān)注重點(diǎn)人群：65歲以上老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體 。研究顯示，居住于農(nóng)村、健康狀態(tài)不佳是相關(guān)危險(xiǎn)因素，而在婚狀態(tài)則可能是保護(hù)性因素 。應(yīng)鼓勵(lì)老年人保持社交活動(dòng)，關(guān)注其身心健康。
（三）善用本地醫(yī)療與健康資源
充分利用克拉瑪依市日益完善的中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)療服務(wù)體系，是預(yù)防和干預(yù)睡眠障礙的關(guān)鍵。
- 利用專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)：克拉瑪依市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（市人民醫(yī)院）已開展針對睡眠障礙的醫(yī)療服務(wù)和健康宣教活動(dòng)，如舉辦“世界睡眠日”主題活動(dòng) 。居民應(yīng)提高對睡眠健康的重視，有困擾時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
- 關(guān)注中西醫(yī)結(jié)合診療：自治區(qū)層面正在推廣“睡眠障礙疾病中西醫(yī)診療經(jīng)驗(yàn)” ，本地醫(yī)院也在參與相關(guān)技術(shù)推廣 。這為居民提供了結(jié)合中醫(yī)調(diào)理與西醫(yī)治療的綜合方案選擇。
- 參與社區(qū)健康服務(wù)：通過“四方聯(lián)動(dòng)”防治模式等，慢性病及相關(guān)的睡眠障礙管理正融入社區(qū)服務(wù) 。可關(guān)注社區(qū)醫(yī)院或疾控中心發(fā)布的健康科普信息 ，參與健康篩查與教育項(xiàng)目。
在新疆克拉瑪依地區(qū)，預(yù)防睡眠障礙是一項(xiàng)需要個(gè)人、家庭與社會(huì)共同參與的系統(tǒng)工程。面對干燥多風(fēng)的氣候環(huán)境，應(yīng)主動(dòng)優(yōu)化睡眠微環(huán)境；針對倒班、職業(yè)壓力等生活習(xí)慣挑戰(zhàn)，需加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)與管理；積極擁抱以中西醫(yī)結(jié)合為特色的本地醫(yī)療資源，將專業(yè)指導(dǎo)融入日常生活。唯有如此，才能有效維護(hù)睡眠健康，提升整體生活質(zhì)量。
