提前預(yù)防雙相情感障礙可從保持健康生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、避免壓力過(guò)大、定期體檢和尋求專業(yè)幫助等方面入手。
雙相情感障礙是一種常見(jiàn)且嚴(yán)重的精神疾病，以躁狂和抑郁交替出現(xiàn)為特征，對(duì)患者的生活和工作影響較大。在江蘇鹽城，人們可以通過(guò)多種方式提前預(yù)防雙相情感障礙。
（一）了解雙相情感障礙
雙相情感障礙主要由環(huán)境因素和遺傳因素引起，起病年齡早、患病率高，患者自殺率、復(fù)發(fā)率、精神致殘率也較高，臨床上不典型病例還存在誤診、漏診現(xiàn)象。經(jīng)藥物治療康復(fù)的患者停藥后 1 年內(nèi)復(fù)發(fā)率較高，雙相障礙復(fù)發(fā)率明顯高于單相抑郁障礙，分別為 40%和 30% 。
（二）預(yù)防措施
- 保持健康生活方式
- 規(guī)律作息：每天保證 7 - 8 小時(shí)睡眠，規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒。
- 均衡飲食：多攝入富含 Omega - 3 脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、亞麻籽等，避免高糖高脂飲食；多攝入富含維生素 B 族的食物，如全谷物、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。
- 適度運(yùn)動(dòng)：建議每天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、跳舞等，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。
| 健康生活方式 | 具體內(nèi)容 | 作用 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 每天 7 - 8 小時(shí)睡眠 | 穩(wěn)定情緒 |
| 均衡飲食 | 多攝入富含 Omega - 3 脂肪酸、維生素 B 族食物，避免高糖高脂飲食 | 維持神經(jīng)系統(tǒng)健康 |
| 適度運(yùn)動(dòng) | 每天 30 分鐘有氧運(yùn)動(dòng) | 改善情緒和睡眠質(zhì)量 |
進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
- 情緒管理：學(xué)會(huì)情緒管理，減少負(fù)面情緒積累?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮和抑郁。
- 培養(yǎng)良好人際關(guān)系：增強(qiáng)自我控制力和自信心，定期與家人朋友溝通，建立良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，有助于緩解心理壓力，預(yù)防情緒波動(dòng)。
避免壓力過(guò)大
- 合理分配時(shí)間：避免長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境，學(xué)會(huì)合理分配工作和生活時(shí)間。
- 戶外活動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、跑步、騎行等，有助于緩解壓力，提升心理健康。
定期體檢 關(guān)注身體和心理狀態(tài)，定期進(jìn)行健康檢查。如有情緒波動(dòng)、睡眠障礙等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重。
尋求專業(yè)幫助
- 家族病史：若家族中有雙相情感障礙病史，應(yīng)盡早尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和干預(yù)。
- 情緒異常：自身出現(xiàn)情緒異常，如持續(xù)的情緒低落、興奮、失眠等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
提前預(yù)防雙相情感障礙需要綜合多方面的措施。江蘇鹽城的居民可以通過(guò)保持健康的生活方式、進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)、避免壓力過(guò)大、定期體檢以及在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助等方法，降低雙相情感障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量，保持良好的精神狀態(tài)。
