目前雖無法完全杜絕雙相情感障礙的發(fā)生，但通過一系列綜合措施，可顯著降低患病風險，維護精神健康。
雙相情感障礙是一種復雜的精神疾病，其特征為情緒在躁狂與抑郁兩極間劇烈波動，嚴重干擾患者日常生活與社會功能。預防雙相情感障礙，可從以下多方面著手：
一、生活方式調(diào)整
1. 規(guī)律作息
穩(wěn)定的睡眠周期對調(diào)節(jié)生物鐘至關(guān)重要，可有效減少情緒波動。建議每日固定入睡與起床時間，堅決避免晝夜顛倒。睡眠不足或過度，均可能誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作，有家族遺傳史的高危人群更需警惕。例如，長期熬夜可能打亂人體生物鐘，致使內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響情緒調(diào)節(jié)。
2. 健康飲食
均衡膳食能為身體提供必要營養(yǎng)，支持大腦正常運轉(zhuǎn)。應多攝入蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。某些營養(yǎng)物質(zhì)，如歐米伽 - 3 脂肪酸、維生素 D 等，對情緒穩(wěn)定有積極作用，可適當補充。日常飲食可參考表 1：
| 食物類別 | 推薦食物 | 不推薦食物 |
|---|---|---|
| 主食 | 全麥面包、糙米、燕麥 | 白面包、精米、油條 |
| 蛋白質(zhì) | 魚類（如三文魚、鱈魚）、豆類、雞蛋、牛奶 | 加工肉類（如香腸、臘肉） |
| 蔬果 | 綠葉蔬菜、橙子、香蕉、藍莓 | 高糖水果罐頭、油炸蔬菜 |
| 飲品 | 白開水、低脂牛奶 | 咖啡（過量）、酒精飲料、碳酸飲料 |
3. 適度運動
規(guī)律運動有助于釋放壓力，促進大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)?？蛇x擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動，每周至少進行 150 分鐘中等強度運動。但需注意，避免在情緒高漲時進行過于劇烈的運動，以防誘發(fā)躁狂。
二、壓力與情緒管理
1. 壓力應對
慢性壓力會干擾人體下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸功能，增加雙相情感障礙發(fā)作幾率?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松技巧緩解壓力。遭遇重大生活事件后，更要密切關(guān)注自身情緒變化，必要時尋求心理咨詢師幫助。
2. 情緒調(diào)節(jié)
學會識別自身情緒變化，培養(yǎng)積極應對情緒的方式。比如，當感到情緒低落時，嘗試與朋友傾訴、聽音樂、繪畫等，轉(zhuǎn)移注意力，避免陷入消極情緒的漩渦。學習情緒管理技巧，如認知行為療法中的情緒記錄與分析，有助于更好地掌控情緒。
三、避免不良刺激
1. 物質(zhì)攝入控制
酒精、煙草及某些藥物（如大麻、可卡因等）可能干擾神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，影響情緒穩(wěn)定劑藥效，增加雙相情感障礙發(fā)作風險。建議男性每日飲酒不超過 25 克酒精當量，女性不超過 15 克；有酗酒史者需完全戒酒。減少咖啡攝入，因其含有的咖啡因可能刺激神經(jīng)，加重情緒波動。
2. 環(huán)境與情境回避
盡量避免接觸易引發(fā)情緒波動的環(huán)境與情境，如嘈雜、混亂的場所，或可能勾起痛苦回憶的場景。若觀看某些暴力、恐怖影視作品會導致情緒不適，應避免觀看此類內(nèi)容。
四、定期評估與早期干預
1. 心理評估
具有遺傳風險或出現(xiàn)前驅(qū)癥狀者，建議每年進行專業(yè)心理篩查，包括填寫情緒量表、與心理醫(yī)生面談等。早期識別輕躁狂或環(huán)性心境癥狀，有助于及時采取干預措施，降低疾病進展為典型雙相情感障礙的可能性。
2. 早期治療
若已出現(xiàn)雙相情感障礙前驅(qū)癥狀，如情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等，應及時就醫(yī)。在精神科醫(yī)生指導下，可能采用低劑量心境穩(wěn)定劑（如碳酸鋰緩釋片）延緩疾病進展。結(jié)合心理治療，如認知行為療法，幫助患者識別情緒波動先兆，制定應對策略。
預防雙相情感障礙需從生活細節(jié)入手，綜合運用多種方法。保持健康生活方式、有效管理壓力與情緒、避免不良刺激，并定期進行心理評估與早期干預，可最大程度降低患病風險，守護精神健康。
