在四川巴中預(yù)防暴飲暴食,可從以下方面入手:
- 規(guī)律飲食:固定三餐時(shí)間,定時(shí)定量進(jìn)食,避免過度饑餓或飽腹。
- 調(diào)整心態(tài):通過冥想、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等緩解壓力、焦慮等情緒,避免用食物發(fā)泄。
- 控制環(huán)境:減少家中高熱量食物儲(chǔ)備,避免在易分心的環(huán)境(如電視前)進(jìn)食。
- 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu):多吃蔬菜、全谷物等富含膳食纖維的食物,增加飽腹感,減少高糖高脂食物攝入。
- 細(xì)嚼慢咽:延長進(jìn)食時(shí)間,給大腦足夠時(shí)間接收飽腹信號(hào)。
- 自我監(jiān)督:記錄飲食日記,分析觸發(fā)暴飲暴食的因素,針對(duì)性調(diào)整。