保持良好心態(tài)、均衡飲食、規(guī)律作息、科學(xué)減肥、做好三級(jí)預(yù)防
江西九江地區(qū)預(yù)防厭食癥可從多個(gè)方面入手。保持良好的心態(tài)、合理飲食、規(guī)律的生活作息、科學(xué)的減肥方式以及做好三級(jí)預(yù)防等措施，都有助于降低厭食癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。以下為您詳細(xì)介紹各項(xiàng)預(yù)防措施。
（一）心理調(diào)整
- 接納自我：無論自己的體型怎樣、長(zhǎng)相如何、胖瘦如何，都要最大限度地接納自己的身體、愛護(hù)自己的身體，認(rèn)識(shí)到個(gè)體的價(jià)值不光是通過體型進(jìn)行判斷的，還應(yīng)通過學(xué)業(yè)、事業(yè)、內(nèi)心豐富等其他方面來進(jìn)行判斷。
- 培養(yǎng)積極心態(tài)：培養(yǎng)健康自信的心態(tài)，通過積極的生活態(tài)度和樂觀的情緒來維護(hù)內(nèi)心平衡。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免誘發(fā)食欲下降的現(xiàn)象。
（二）飲食管理
| 飲食要點(diǎn) | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 營(yíng)養(yǎng)均衡 | 多注重蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的補(bǔ)充，如多吃肉類、蛋、奶類及蔬果等，避免吃一些辛辣刺激性的食物。保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，不過分追求體形，不暴飲暴食，避免饑餓和過度飽腹。 |
| 規(guī)律進(jìn)餐 | 三餐定時(shí)定量進(jìn)食，必要時(shí)上下午可各加一次點(diǎn)心。絕對(duì)不讓孩子吃零食是不現(xiàn)實(shí)的，關(guān)鍵是零食吃得不能過多，不能排擠正餐，更不能代替正餐，零食應(yīng)安排在兩餐之間或餐后進(jìn)行。 |
| 避免不良飲食 | 少吃高熱量食物，如膨化、油炸食物；少吃高糖分食物，尤其是在吃飯之前吃，以防養(yǎng)成不良飲食習(xí)慣造成厭食。 |
（三）生活規(guī)律
- 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，睡眠時(shí)間充足，精力旺盛，食欲感就強(qiáng)；睡眠不足，無精打采，就不會(huì)有食欲，日久還會(huì)消瘦。合理的生活制度能誘發(fā)、調(diào)動(dòng)、保護(hù)和促進(jìn)食欲。
- 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行戶外活動(dòng)，如跑步、打球、騎自行車等，通過加大運(yùn)動(dòng)量的方式增加食欲。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可促進(jìn)新陳代謝，加速能量消耗，促進(jìn)食欲。
（四）科學(xué)減肥
如果感覺自己的體型比較胖，建議在保證基本營(yíng)養(yǎng)的前提下，進(jìn)行科學(xué)減肥、科學(xué)節(jié)食，以防出現(xiàn)過度節(jié)食，導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生。不建議吃減肥藥，因?yàn)闇p肥藥里面往往參雜了一些興奮劑之類的減輕食欲的化學(xué)成分，對(duì)身體有害，可能會(huì)導(dǎo)致厭食癥。
（五）三級(jí)預(yù)防
- 一級(jí)預(yù)防：包括積極地健康教育，營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，健康審美導(dǎo)向，培養(yǎng)積極自我肯定，良好人際關(guān)系，控制減肥藥廣告和銷售等。注意放松，避免緊張、焦慮，同時(shí)也不要暴飲暴食，保持一個(gè)良好心態(tài)，能夠有效地預(yù)防厭食癥發(fā)生。
- 二級(jí)預(yù)防：普及厭食癥等進(jìn)食障礙知識(shí)，增強(qiáng)基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)識(shí)別和轉(zhuǎn)診厭食癥能力。
- 三級(jí)預(yù)防：增強(qiáng)?？漆t(yī)院識(shí)別、診治厭食癥能力。
通過上述多方面的預(yù)防措施，可以有效降低江西九江地區(qū)人群患厭食癥的風(fēng)險(xiǎn)。每個(gè)人都應(yīng)重視自身的心理健康和飲食習(xí)慣，保持良好的生活方式，若出現(xiàn)相關(guān)癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
