避免游戲成癮可從認知、習(xí)慣與環(huán)境、興趣與心理、家庭教育等方面著手
游戲本是為健康和快樂服務(wù)，適度游戲有益身心，但一旦沉迷則會帶來諸多危害。在云南昆明，避免游戲成癮需要從多個方面進行努力。以下將詳細介紹避免游戲成癮的方法。
（一）認知方面
- 認識游戲成癮危害：游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力和認知功能，還會增加腦梗、癲癇風(fēng)險。對學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系和健康都會造成損害。例如，過度沉迷游戲的學(xué)生可能成績下滑，與家人朋友關(guān)系疏遠，身體也可能出現(xiàn)各種問題。
- 明確戒掉游戲癮目標(biāo)：給自己設(shè)定清晰的目標(biāo)，如在一個月內(nèi)將游戲時間減少一半，或者完全戒掉游戲癮等。
（二）習(xí)慣與環(huán)境方面
| 類別 | 具體做法 |
|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 設(shè)定明確計劃，逐步減少游戲時間，增加運動、閱讀、社交等活動。比如每天安排30分鐘運動，1小時閱讀。 |
| 遠離游戲環(huán)境 | 從手機、電腦中卸載游戲，控制使用手機、電腦時間，可將手機交給他人保管，不去游戲廳。 |
| 創(chuàng)設(shè)良好人際交往環(huán)境 | 大幅增加人際交流溝通活動，排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團伙的同伴。例如參加社區(qū)活動、興趣小組等。 |
（三）興趣與心理方面
- 尋找其他興趣愛好：可以選擇讀書、寫作、聽音樂、唱歌、畫畫、旅游等，將對游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
- 尋找替代活動：如運動、閱讀、社交等，用這些活動填充原本玩游戲的時間。
- 控制游戲時間：學(xué)會自我控制，也可從小培養(yǎng)自制力和管理時間的能力。例如使用定時器，設(shè)定游戲時間。
- 尋求支持：告訴家人和朋友自己的計劃，請求他們的支持和鼓勵。
- 專業(yè)幫助：若成癮比較嚴重?zé)o法自控時，可尋求專業(yè)幫助，如就醫(yī)通過心理或精神療法戒除游戲成癮，或者尋求心理咨詢師的正向教育幫助建立自信、樂觀、抗壓的人生態(tài)度。
（四）家庭教育方面（針對孩子）
| 措施 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 | 采用互動式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂趣，如一起做實驗、玩知識問答游戲。 |
| 提供宣泄情感途徑 | 如音樂、體育、繪畫等，讓孩子有釋放情緒的方式。 |
| 給予關(guān)心陪伴 | 家長以身作則，遠離電子產(chǎn)品，多看書、做運動，給孩子樹立榜樣。同時傾聽孩子訴求，建立游戲規(guī)則，商量玩游戲的情況、種類和時間。 |
避免游戲成癮需要個人、家庭和社會的共同努力。個人要從自身認知、習(xí)慣、興趣等方面進行調(diào)整，家庭要給予孩子正確的引導(dǎo)和教育。只有這樣，才能在云南昆明營造一個健康的游戲環(huán)境，讓人們既能享受游戲帶來的樂趣，又能避免游戲成癮的危害。