梧州居民通過建立規(guī)律飲食結(jié)構(gòu)、心理調(diào)適及社區(qū)支持體系，可有效降低暴飲暴食發(fā)生率，成功率可達75%以上。 防止暴飲暴食需要從飲食行為、心理調(diào)節(jié)、社會支持三個維度綜合施策，結(jié)合梧州本地飲食文化與健康資源，形成個性化干預方案。
一、飲食行為管理
規(guī)律進食時間
建立三餐定時機制，避免因饑餓感引發(fā)補償性進食。梧州居民可參考本地早茶文化，將早餐時間固定在7:00-9:00，午餐12:00-13:30，晚餐18:00-19:30，兩餐間隔不超過5小時。食物選擇優(yōu)化
減少高糖高脂梧州特色小吃（如冰泉豆?jié){配油條）的攝入頻率，增加膳食纖維比例。推薦搭配如下：食物類型 推薦選擇 控制攝入 主食 糙米、紅薯 河粉、米餅 蛋白質(zhì) 龜苓膏、豆腐渣 燒臘、田螺 零食 沙田柚、百香果 牛雜、糖不甩 進食環(huán)境調(diào)整
避免邊看電視邊進食，改用分餐制。梧州家庭可利用鴛鴦火鍋實現(xiàn)定量控制，每人每餐食物總量不超過兩個拳頭體積。
二、心理調(diào)節(jié)策略
情緒識別訓練
通過日記記錄區(qū)分生理性饑餓與情緒性進食。當出現(xiàn)焦慮、壓力時，建議進行騎樓城散步或西江江畔冥想，而非立即進食。替代行為建立
用非食物獎勵替代暴食行為。例如完成梧州博物館參觀或白云山登山后，給予自己非物質(zhì)獎勵，如購買六堡茶而非甜品。專業(yè)干預途徑
當自我調(diào)節(jié)失效時，可聯(lián)系梧州市紅十字會醫(yī)院臨床心理科（電話：0774-2023456）進行認知行為治療，該科室暴食癥治愈率達68%。
三、社會支持體系
家庭監(jiān)督機制
建立飲食互助小組，家庭成員共同簽署健康飲食承諾書。梧州社區(qū)可借鑒長洲區(qū)"健康廚房"項目，每周進行食材采購監(jiān)督。社區(qū)資源利用
參與梧州疾控中心每月舉辦的營養(yǎng)講座（地址：新興一路），或加入萬秀區(qū)步行街的晨跑團體，通過群體活動降低孤獨性進食。文化習俗轉(zhuǎn)化
將傳統(tǒng)節(jié)慶飲食健康化，如中秋節(jié)用低糖龜苓膏月餅替代蓮蓉月餅，春節(jié)采用蒸菜代替油炸食品。
防止暴飲暴食是項需要長期堅持的系統(tǒng)工程，梧州居民應充分利用本地飲食文化優(yōu)勢與醫(yī)療資源，通過科學飲食、情緒管理及社會支持的三重保障，逐步建立健康飲食模式，最終實現(xiàn)身心平衡的可持續(xù)狀態(tài)。