上海預(yù)防酒精上癮應(yīng)注意控制飲酒量、避免特定情況飲酒、培養(yǎng)興趣愛好、加強(qiáng)健康科普、家人支持配合
在上海，預(yù)防酒精上癮需要從多個(gè)方面入手?？刂骑嬀屏磕鼙苊膺^度攝入酒精，特定情況下飲酒會增加成癮風(fēng)險(xiǎn)，培養(yǎng)興趣愛好可減少對酒精的依賴，加強(qiáng)健康科普能提高人們對酒精危害的認(rèn)識，家人的支持配合則有助于酗酒者更好地戒酒。下面將詳細(xì)闡述各個(gè)方面的注意要點(diǎn)。
一、控制飲酒量
- 明確合理范圍：根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過 25 克（相當(dāng)于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過 15 克（相當(dāng)于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為「無酒精日」，避免單次喝酒過多導(dǎo)致酒精中毒。
- 學(xué)會拒絕：在生活職場交際活動(dòng)中，要學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候拒絕喝酒，避免因應(yīng)酬等原因過度飲酒。
二、避免特定情況飲酒
- 身體不適時(shí)：當(dāng)身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)，不能飲酒，因?yàn)榇藭r(shí)身體的抵抗力較弱，飲酒會加重身體負(fù)擔(dān)，還可能影響藥物治療效果。
- 情緒不佳時(shí)：情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴?？梢酝ㄟ^游戲、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力。
- 特殊場合：尤其是在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要控制不能飲酒，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
三、培養(yǎng)興趣愛好
- 尋找替代活動(dòng)：在平時(shí)試著尋找飲酒以外的適合自己的興趣，養(yǎng)成一些有趣的興趣愛好，如閱讀、繪畫、運(yùn)動(dòng)等，將注意力從酒精上轉(zhuǎn)移開。
四、加強(qiáng)健康科普
- 普及危害知識：日常需加強(qiáng)健康知識科普，使大家認(rèn)識到過量飲酒對身體的危害，如導(dǎo)致酒精性脂肪肝、降低肝臟解毒能力等，從而自主控制飲酒。
五、家人支持配合
| 家人行為 | 原因 |
|---|---|
| 保持耐心 | 長期酗酒者具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心，避免引起過激行為或反感 |
| 循序漸進(jìn)戒酒 | 改正酗酒者飲酒習(xí)慣，采取循序漸進(jìn)方法，逐漸減量，制定獎(jiǎng)勵(lì)方法，進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)，幫助酗酒者逐步戒酒 |
| 關(guān)心關(guān)懷 | 患者清醒時(shí)，家人需表示關(guān)心、關(guān)懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動(dòng)力 |
在上海預(yù)防酒精上癮是一個(gè)需要個(gè)人、家庭和社會共同努力的過程。個(gè)人要從自身行為和習(xí)慣入手，控制飲酒量、避免特定情況飲酒、培養(yǎng)興趣愛好；社會要加強(qiáng)健康科普；家人要給予支持配合。只有多方面協(xié)同合作，才能有效降低酒精上癮的發(fā)生率，保障人們的身體健康。