養(yǎng)成良好習慣、控制飲酒量、豐富生活等方式可避免酒精上癮
在江西上饒，要避免酒精上癮，可從多方面入手。酒精上癮不僅會影響個人的身體健康，還會對工作和生活產生不良影響，了解并實施有效的預防措施至關重要。下面將詳細介紹避免酒精上癮的具體方法。
（一）認識酒精危害
- 身體危害：過量飲酒會對身體造成諸多危害，如過量飲用啤酒會損傷胃黏膜，形成胃炎和消化性潰瘍，出現上腹不適、食欲不振、腹脹和反酸等癥狀；長期過量飲酒還可能導致腎功能衰竭等各種腎臟疾病。酒精依賴還會讓人身體狀況變差，工作能力和生活質量受到嚴重影響。
- 精神危害：酒精長時間作用于神經中樞，會產生一種特殊精神效應，促使酗酒者產生追求喝酒的強烈愿望，時間一長就形成依賴性，導致整天無所事事，對其他興趣愛好不管不顧。
| 危害類型 | 具體表現 |
|---|---|
| 身體危害 | 胃炎、消化性潰瘍、腎功能衰竭、身體狀況變差等 |
| 精神危害 | 產生追求喝酒的強烈愿望、形成依賴性、無所事事等 |
（二）養(yǎng)成良好習慣
- 控制飲酒頻率：不要形成規(guī)律性的每天飲酒，偶爾在過年過節(jié)或節(jié)假日，為了活躍工作氣氛，喝一次兩次問題不大，但沒有特殊情況盡量不要喝酒。例如，平時日常工作生活中，除非必要應酬，避免主動飲酒。
- 控制飲酒量：根據《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應超過 25 克（相當于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應超過 15 克（相當于 50 度白酒 0.6 兩）。較好每周安排 1 - 2 天為「無酒精日」，避免單次喝酒過多導致酒精中毒。
（三）應對生活問題
- 不借酒消愁：當面對家庭、社交、工作等各種關系問題時，不要借酒消愁，要通過有效的溝通來解決問題。比如，工作中與同事有矛盾，應主動溝通交流，而不是通過喝酒來逃避。
- 沉著處理不適：當感到身體或精神上有不適時，不要以飲酒來逃避問題，要冷靜處理并集中精力去治療它。例如，身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時不能飲酒，情緒不佳、失眠時也不要用酒來改善。
（四）豐富生活體驗
- 培養(yǎng)興趣愛好：通過尋找適合自己的興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，多參與有益于身心健康的活動，豐富生活體驗，避免沉迷于酒精之中。
- 參與社交活動：建立健康、積極的社會交往網絡，盡量遠離酒精成癮的人，多參加一些不涉及酒精的社交活動，如戶外運動、公益活動等。
（五）尋求支持幫助
- 家庭支持：家庭成員可以直接或間接在戒酒康復方面幫助或鼓勵患者，引導患者走向戒酒康復之路。家庭成員也要學會正確溝通與相互支持，幫助患者逐漸擺脫酒精依賴。
- 專業(yè)幫助：關注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現隱瞞等，一旦發(fā)現及時尋求專業(yè)幫助，如咨詢醫(yī)生或去專業(yè)的戒酒中心。
避免酒精上癮需要個人從認識危害、養(yǎng)成習慣、應對問題、豐富生活和尋求支持等多個方面入手。每個人都應重視自身健康，積極采取有效的預防措施，遠離酒精依賴，過上健康、快樂的生活。
