約60%的茂名居民因飲食不規(guī)律存在暴飲暴食風險
茂名作為粵西美食重鎮(zhèn)，高油高鹽的飲食文化和豐富的夜宵文化易誘發(fā)暴飲暴食行為。科學防護需從飲食調整、情緒管理、生活習慣三方面入手，結合地域特點制定個性化方案。

一、飲食調整

1. 規(guī)律進食

   • 采用“3+2”模式：3頓主餐（7:00、12:00、18:00）加2次加餐（10:00、15:00），每餐控制在七分飽。
   • 本地化推薦：主餐可選白切雞（去皮）、電白芥菜湯等低脂高纖維菜品；加餐以化州橘紅泡水或信宜山楂干助消化。

   傳統(tǒng)高熱量食物	替代方案	優(yōu)勢
   化州牛雜	清蒸羅非魚	低脂高蛋白
   簸箕炊	芋頭雜糧糕	慢碳水解饞

2. 控制進食速度

   每口咀嚼20-30次，用餐時間≥20分鐘，避免“茶樓搶食”現(xiàn)象。

二、情緒管理

1. 識別觸發(fā)場景

   茂名常見誘因：年例聚餐、荔枝節(jié)等集體活動，需提前規(guī)劃進食量。

2. 替代性減壓

   用濱海徒步（中國第一灘）、冼夫人文化體驗替代情緒性進食，降低壓力激素分泌。

三、生活習慣優(yōu)化

1. 水分補充

   每日飲用1.5-2L水，優(yōu)先選擇溫開水或陳皮普洱茶，避免糖水鋪高糖飲品。

2. 睡眠調節(jié)

   保持22:30前入睡，睡眠不足會引發(fā)對沙煲粉等高碳水夜宵的渴望。

   常見誤區(qū)	科學建議
   “餓到飽再?！?/td>	設定固定餐盤尺寸（如直徑18cm）
   依賴涼茶解膩	餐后30分鐘散步更有效

茂名的飲食文化需與健康習慣平衡，通過分餐制參與聚餐、用小型餐具控制分量，既能享受美食又可避免腸胃負擔。關鍵是將防護融入日常生活，形成可持續(xù)的行為模式。