咸陽市心理健康教育研究會已為62家單位提供心理健康服務，累計開展心理健康講座32場，覆蓋人群超4700人次。
在陜西咸陽，避免抑郁癥需要全社會共同參與，通過心理健康教育普及知識、社會支持系統(tǒng)構建關愛網(wǎng)絡、生活方式干預增強身心韌性、專業(yè)醫(yī)療資源提供及時干預，形成全方位、多層次的預防體系，幫助市民有效降低抑郁癥發(fā)生風險，提升整體心理健康水平。
一、心理健康教育
社區(qū)心理講座
咸陽市心理健康教育研究會聯(lián)合社區(qū)，定期開展心理健康科普講座，內容涵蓋情緒管理、壓力應對、心理疾病識別等。講座采用互動游戲、案例分析等形式，增強居民參與感。例如，在秦都區(qū)古渡中心小學，通過“情緒小怪獸”等生動比喻，引導兒童認識并調節(jié)情緒，效果顯著。校園心理健康教育
咸陽市未成年人保護中心與學校合作，開展“送心理健康進校園”活動，面向中小學生開設心理公開課，通過破冰游戲、故事分享、心理疏導等環(huán)節(jié)，幫助學生克服自卑、學會分散不良情緒，培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)。活動已覆蓋1400余名學生，并向貧困家庭學生提供心理關懷與物資支持。職工心理健康活動
陜西省總工會“心理健康服務月”咸陽場活動，聚焦職業(yè)倦怠、人際溝通、工作生活平衡等問題，舉辦專題講座、心理漫畫展、減壓小游戲挑戰(zhàn)賽等，線上線下融合，累計服務職工超4700人次，線上觀看超2萬人次，有效提升職工心理調適能力。
二、社會支持系統(tǒng)
家庭支持
家庭是心理健康的第一道防線。咸陽倡導家庭成員間積極溝通，關注彼此情緒變化，營造溫馨和諧的家庭氛圍。家長通過學習心理健康知識，能及時識別子女心理困擾，給予理解與支持，預防青少年抑郁發(fā)生。社區(qū)互助
社區(qū)建立心理互助小組，由專業(yè)心理咨詢師帶領，居民定期交流分享，互相疏導壓力。咸陽市心理健康教育研究會為社區(qū)提供團體輔導、心理志愿服務，幫助居民建立社會連接，減少孤獨感，增強歸屬感。社會組織參與
咸陽市心理健康教育研究會、未成年人保護中心等社會組織，積極開展公益援助，如為困境兒童捐贈溫暖包、為特殊群體提供心理幫扶。研究會擁有345名個人會員、16家單位會員，90%會員具備心理咨詢師資質，服務覆蓋教育、醫(yī)療、企事業(yè)單位。
三、生活方式干預
- 運動與情緒調節(jié)
規(guī)律體育鍛煉能有效緩解抑郁情緒。咸陽推廣廣場舞、健步走、瑜伽等群眾性運動，鼓勵市民每周至少運動3次，每次30分鐘以上。不同運動方式對情緒調節(jié)效果各異，見下表：
運動方式 | 強度 | 情緒調節(jié)效果 | 適用人群 | 社會參與度 |
|---|---|---|---|---|
廣場舞 | 中低 | 高 | 中老年人 | 高 |
健步走 | 低 | 中 | 全年齡段 | 中 |
瑜伽 | 中 | 高 | 青年、中年 | 中 |
球類運動 | 中高 | 高 | 青少年、青年 | 高 |
太極拳 | 低 | 中高 | 中老年人 | 中 |
飲食與營養(yǎng)
均衡飲食結構對心理健康至關重要。咸陽倡導居民多攝入富含Omega-3脂肪酸（如深海魚）、B族維生素（如全谷物）、色氨酸（如牛奶、香蕉）的食物，減少高糖、高脂食品攝入，保持腸道菌群平衡，從而改善情緒狀態(tài)。作息與睡眠
規(guī)律作息時間有助于穩(wěn)定情緒。咸陽市民應養(yǎng)成早睡早起習慣，保證每晚7-8小時睡眠。睡前避免使用電子設備，可通過冥想、聽輕音樂等方式放松身心，提高睡眠質量，降低抑郁風險。
四、專業(yè)醫(yī)療資源
醫(yī)院精神科服務
咸陽市中心醫(yī)院、第一人民醫(yī)院均設有精神心理科，擁有主任醫(yī)師等資深專家，擅長抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙等疾病診治。醫(yī)院提供藥物治療、心理治療、物理治療等綜合方案，滿足不同患者需求。心理咨詢機構
咸陽市心理健康教育研究會及多家心理咨詢機構提供個體咨詢、團體輔導、心理測評等服務。咨詢師運用沙盤、OH卡牌、冥想、繪畫等技術，幫助來訪者緩解壓力、調整認知，預防抑郁癥狀加重。線上心理支持
咸陽推廣線上心理平臺，如心理健康服務月直播課程、微課堂等，打破空間限制，讓市民足不出戶即可獲取專業(yè)心理支持。線上服務覆蓋面廣，互動性強，適合年輕群體及偏遠地區(qū)居民。
咸陽通過心理健康教育普及、社會支持網(wǎng)絡構建、健康生活方式倡導和專業(yè)醫(yī)療資源保障，形成全方位抑郁癥預防體系，幫助市民提升心理韌性，遠離抑郁困擾，享受健康生活。