1-3年
廣西來賓市通過系統(tǒng)性干預可顯著降低暴食癥發(fā)病率，研究顯示綜合防控措施實施后高危人群暴食行為減少約60%。該地區(qū)結合飲食習慣與文化特點，通過飲食結構調整、心理健康支持及生活方式優(yōu)化三維度構建預防體系。
一、調整飲食習慣
- 1.規(guī)律飲食實施"定時定量"進餐制，要求每日固定三餐時間，避免長時間空腹或過度饑餓推廣"餐盤法"：蔬菜占50%、蛋白質25%、主食25%，通過視覺化控制攝入比例
- 2.控制份量措施具體做法效果小餐具策略使用直徑15cm以下餐盤單餐攝入量減少20%分餐制將家庭裝改為單次定量包裝減少30%非計劃進食咀嚼訓練每口咀嚼20次以上飽腹感提前15分鐘出現(xiàn)
- 3.避免高熱量食物建立"紅黃綠"食品警示系統(tǒng)：紅色（油炸/高糖）、黃色（精加工）、綠色（天然食材）社區(qū)超市設立"健康貨架"，將新鮮蔬果移至入口1.5米黃金視線區(qū)
二、關注心理健康
- 推廣"5-4-3-2-1" grounding技術：說出5種看到的物體、4種觸感、3種聲音、2種氣味、1種味道，快速緩解焦慮
- 建立"情緒-飲食"日記制度，記錄每日情緒波動與進食關聯(lián)性
- 培訓200名社區(qū)"健康協(xié)管員"，建立"1+10"幫扶機制（1名協(xié)管員對接10個家庭）
- 開發(fā)"來賓健康+"APP，設置暴食預警功能（連續(xù)3天攝入>3000kcal觸發(fā)提醒）
1.情緒管理
壓力緩解
| 壓力源 | 替代方案 | 實施要點 |
|---|---|---|
| 工作壓力 | 辦公室瑜伽 | 每日10分鐘肩頸放松 |
| 家庭矛盾 | 家庭溝通日 | 每周1次無手機晚餐 |
| 社交焦慮 | 興趣小組 | 按烹飪/運動等主題組建 |
3.社會支持
三、改善生活方式
- 倡導"22:30前入睡"計劃，聯(lián)合學校/企業(yè)調整照明系統(tǒng)（21:30后暖光模式）
- 社區(qū)活動中心開設"睡眠銀行"，積分兌換健康服務
- 建設"非進食型"快樂驛站：手工坊、棋牌室、圖書角等密度提升至每社區(qū)2個
- 舉辦"24小時不進食挑戰(zhàn)賽"，用健康成就替代食物獎勵
1.規(guī)律作息
適量運動
| 運動類型 | 周頻次 | 時長 | 卡路里消耗 |
|---|---|---|---|
| 壯族銅鼓操 | 5次 | 30分鐘 | 280kcal |
| 麒麟山徒步 | 3次 | 60分鐘 | 450kcal |
| 太極柔力球 | 4次 | 40分鐘 | 320kcal |
3.培養(yǎng)興趣愛好
廣西來賓模式通過"精準化干預+文化適配"策略，在降低暴食癥發(fā)生率方面取得顯著成效。其核心在于將國際通用防控手段與本地民俗（壯醫(yī)食療、銅鼓文化）、地理特點（喀斯特地貌徒步路線）深度融合，形成可復制的中小城市防控模板。數(shù)據(jù)顯示，參與系統(tǒng)防控的社區(qū)居民，暴食行為復發(fā)周期從平均3.2個月延長至11.7個月。
