?每日酒精攝入量男性不超過15克（約1兩白酒），女性不超過10克（約半兩白酒）?。青海果洛地區(qū)因高寒氣候和牧區(qū)生活習(xí)俗，飲酒文化較為普遍，但酒精依賴風(fēng)險(xiǎn)顯著高于平原地區(qū)。預(yù)防酒精上癮需結(jié)合地域特點(diǎn)，從生活方式、社會(huì)支持、醫(yī)療干預(yù)等多維度綜合防控。
?一、控制飲酒量與頻率?
- ?嚴(yán)格遵循安全飲酒標(biāo)準(zhǔn)?
高原地區(qū)代謝能力下降，建議飲酒量較平原地區(qū)再減少20%。避免空腹飲酒，飲酒時(shí)搭配酥油茶、牦牛肉等高蛋白食物延緩酒精吸收。 - ?建立戒酒替代習(xí)慣?
用青稞茶、酸奶茶等傳統(tǒng)飲品替代社交飲酒，參與賽馬會(huì)、歌舞節(jié)等民俗活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。冬季可增加室內(nèi)手工藝制作等低能耗興趣活動(dòng)。
?二、強(qiáng)化健康監(jiān)測與早期干預(yù)?
- ?定期篩查肝損傷指標(biāo)?
牧區(qū)居民每半年檢測肝功能（ALT、AST）、血常規(guī)，重點(diǎn)排查酒精性脂肪肝。出現(xiàn)手抖、失眠等戒斷癥狀時(shí)立即就醫(yī)。 - ?完善基層醫(yī)療戒斷服務(wù)?
鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院配備苯二氮?類戒斷藥物，培訓(xùn)藏漢雙語醫(yī)護(hù)人員開展心理疏導(dǎo)。對(duì)已出現(xiàn)晨飲現(xiàn)象者實(shí)施家庭監(jiān)督服藥制度。
?三、構(gòu)建社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)?
- ?發(fā)揮寺院與社區(qū)作用?
聯(lián)合寺院舉辦健康講座，將戒酒內(nèi)容融入藏傳佛教教義宣講。建立“互助戒酒小組”，由戒酒成功者擔(dān)任組長。 - ?規(guī)范酒類銷售管理?
嚴(yán)格執(zhí)行未成年人禁售令，牧區(qū)商店禁止散裝白酒銷售。推廣低度青稞酒（酒精度≤8%），嚴(yán)控高度白酒流通。
高原低氧環(huán)境會(huì)加劇酒精對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損害，果洛地區(qū)需特別關(guān)注?酒精性癲癇?和?低體溫癥?并發(fā)癥。預(yù)防工作應(yīng)融合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)健康智慧，通過?量化飲酒標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)化醫(yī)療覆蓋、重塑社交文化?三重路徑，逐步降低酒精依賴發(fā)生率。
