保持良好生活習慣、定期心理檢查、及時治療干預等是防護躁狂癥的有效方式。
躁狂癥是一種以情感高漲或易激惹為主要特征的心境障礙。雖然目前無法完全預防，但可以通過一系列措施降低發(fā)作風險、減輕癥狀或預防復發(fā)。具體方法如下：
一、保持規(guī)律生活
- 穩(wěn)定作息：保持固定的起床和睡眠時間，避免熬夜或白天長時間午睡。例如，每天盡量在晚上 10-11 點之間入睡，早上 6-7 點起床。睡前 1 小時避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。穩(wěn)定的生物鐘有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，對穩(wěn)定情緒起到重要作用。
- 合理飲食：
- 避免刺激性食物和飲料：減少咖啡、可樂、茶、巧克力、酒精等含興奮元素食品的攝入，這些可能會刺激神經(jīng)，加重躁狂癥狀。
- 均衡膳食：保證飲食中包含蔬菜、水果、核果、種子、豆類等，提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。增加富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如深海魚、核桃等，有助于改善大腦功能和穩(wěn)定情緒，減少高糖、高脂食物的攝取。
- 少食多餐：可采用少食多餐的方式，避免過饑或過飽。躁狂發(fā)作時患者可能出現(xiàn)暴飲暴食的情況，少食多餐有助于控制食量，隨身攜帶一些健康零食，如堅果、水果干等，可在饑餓時及時補充能量，防止因饑餓引發(fā)情緒波動。
- 適度運動：建議每日進行 30 分鐘左右的有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽等。運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善情緒。但要避免競技性運動，以防競爭壓力和過度興奮誘發(fā)躁狂癥狀。
二、減少壓力與刺激
- 學習放松技巧：掌握如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松方法，每天進行 10-15 分鐘練習。例如，深呼吸時找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復多次，專注于呼吸過程，排除雜念，有助于降低身體的緊張程度，緩解壓力。
- 避免不良環(huán)境：盡量避免處于嘈雜、擁擠、壓力大的環(huán)境中。這些環(huán)境容易讓人感到煩躁不安，增加躁狂發(fā)作的風險。減少不良的人際關系沖突，學會正確處理人際關系中的矛盾，遇到問題時，嘗試以平和理性的方式溝通解決。
三、定期心理檢查與早期干預
- 關注家族史：如果直系親屬中有雙相障礙（多數(shù)躁狂癥患者為雙相障礙）等精神疾病病史，建議每年進行心境障礙篩查，以便早期發(fā)現(xiàn)潛在問題。有遺傳傾向的人群更要提高警惕，重視心理健康檢查。
- 識別早期癥狀：患者本人及家屬都要了解躁狂發(fā)作的早期跡象，如睡眠減少（如原本睡眠 7-8 小時，突然連續(xù)多日只睡 4-5 小時且不覺得疲倦）、語速加快、活動增多、情緒高漲（自我感覺過于良好、異常興奮）等。一旦發(fā)現(xiàn)這些早期癥狀，應及時采取干預措施，如增加休息時間、避免刺激，并盡快聯(lián)系醫(yī)生，調(diào)整治療方案。
四、規(guī)范治療與堅持復診
- 嚴格遵醫(yī)囑用藥：按照醫(yī)生開具的處方，按時、按量服用心境穩(wěn)定劑（如鋰鹽、丙戊酸鈉）、抗精神病藥物（如奧氮平、利培酮）等。不得隨意增減藥量或停藥，藥物中斷是躁狂癥復發(fā)的重要誘因。家屬可協(xié)助監(jiān)督患者每日的服藥時間，并記錄可能出現(xiàn)的不良反應，如服用鋰鹽可能引發(fā)手抖、惡心等癥狀，及時反饋給醫(yī)生，以便調(diào)整劑量。
- 定期復診：定期前往醫(yī)院復診，一般建議首次發(fā)病治療穩(wěn)定后 1-3 個月復診一次，復發(fā)患者適當縮短復診間隔。復診時醫(yī)生會根據(jù)患者的癥狀變化、藥物療效和不良反應等，調(diào)整治療方案，確保治療的有效性和安全性。
五、構建社會支持網(wǎng)絡
- 家庭支持：家屬要給予患者充分的理解、關愛和支持，創(chuàng)造一個溫暖、和諧的家庭氛圍。了解患者的疾病特點，在患者情緒不穩(wěn)定時保持耐心，避免與患者發(fā)生沖突。鼓勵患者表達情緒，積極傾聽他們的感受，幫助患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。
- 同伴支持：鼓勵患者參加支持性的團體活動，如躁狂癥患者互助小組，與有相同經(jīng)歷的人交流治療經(jīng)驗和生活感悟，獲得同伴的支持和幫助，減輕孤獨感，增強康復的動力。
- 與親友協(xié)作：與親友簽訂 “情緒支持協(xié)議”，明確在患者情緒失控時，親友可采取的有效干預措施，如陪伴散步、轉(zhuǎn)移話題、提醒放松技巧的使用等，確保在患者需要時能及時獲得幫助。
通過以上綜合措施，可以在一定程度上對躁狂癥進行防護，降低發(fā)作風險，幫助患者更好地控制病情，提高生活質(zhì)量。若發(fā)現(xiàn)躁狂癥狀嚴重，務必及時送醫(yī)治療。
