內(nèi)蒙古阿拉善盟居民可通過(guò)控制飲酒量、改變生活習(xí)慣、加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)等方法避免酒精上癮。
酒精上癮，醫(yī)學(xué)上稱為酒精依賴，是一種因長(zhǎng)期飲酒在生理和心理上對(duì)酒精產(chǎn)生依賴的狀態(tài)。預(yù)防酒精上癮，可從以下幾個(gè)方面著手：
一、控制飲酒量
設(shè)定合理的飲酒限度是關(guān)鍵。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò) 25 克，成年女性不超過(guò) 15 克 。具體到不同酒類，以常見酒精度數(shù)為例，換算如下：
| 酒類 | 酒精度數(shù) | 男性每日限量 | 女性每日限量 |
|---|---|---|---|
| 啤酒 | 5%vol | 500 毫升 | 300 毫升 |
| 葡萄酒 | 12%vol | 208 毫升 | 125 毫升 |
| 白酒 | 50%vol | 50 毫升 | 30 毫升 |
| 盡量避免空腹飲酒，因?yàn)榭崭箷r(shí)酒精吸收快，人更容易喝醉，且對(duì)胃腸道刺激大，久而久之會(huì)增加對(duì)酒精的耐受性，進(jìn)而可能發(fā)展為酒精上癮。不要把飲酒作為日常習(xí)慣，可設(shè)定無(wú)酒日，如每周安排 2-3 天不飲酒。 |
二、改變生活習(xí)慣
- 調(diào)整社交環(huán)境：減少前往酒吧、酒局等容易引發(fā)飲酒行為的場(chǎng)所。若身處此類環(huán)境，可提前告知朋友自己控制飲酒的計(jì)劃，爭(zhēng)取他們的理解與監(jiān)督，或者選擇以茶、果汁等飲品代替酒精飲料。
- 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到新的興趣活動(dòng)中，像運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、健身操等）、閱讀、繪畫、手工制作等，這些活動(dòng)不僅能轉(zhuǎn)移對(duì)酒精的注意力，還能帶來(lái)成就感與愉悅感，豐富生活內(nèi)容。
- 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠（每晚 7-9 小時(shí)）有助于穩(wěn)定身體機(jī)能和情緒狀態(tài)。良好的身體和精神狀態(tài)能降低通過(guò)飲酒來(lái)緩解疲勞或調(diào)節(jié)情緒的可能性。
- 健康飲食：保證飲食均衡，多攝入富含維生素（如新鮮蔬果）、礦物質(zhì)（瘦肉、魚類、堅(jiān)果等）和蛋白質(zhì)（豆類、蛋類、奶制品等）的食物，維持身體正常代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕身體對(duì)酒精的渴望。
三、加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)
- 了解酒精危害：充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)身體多器官（肝臟、心臟、胃腸道、神經(jīng)系統(tǒng)等）以及心理健康（焦慮、抑郁、認(rèn)知障礙等）造成的嚴(yán)重?fù)p害，從思想上強(qiáng)化對(duì)酒精危害的重視，提高自我保護(hù)意識(shí)。
- 應(yīng)對(duì)壓力與情緒：學(xué)習(xí)運(yùn)用健康的方式應(yīng)對(duì)生活中的壓力和負(fù)面情緒，比如冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，也可以與親朋好友傾訴交流。避免將飲酒作為逃避問(wèn)題或緩解情緒的手段，逐步提升心理調(diào)適能力。
- 增強(qiáng)自我控制：在飲酒過(guò)程中，時(shí)刻提醒自己適量原則，鍛煉自我約束能力?？梢酝ㄟ^(guò)設(shè)定飲酒時(shí)間限制、飲酒量提醒等方式，強(qiáng)化對(duì)飲酒行為的控制。
預(yù)防酒精上癮需從生活細(xì)節(jié)入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式與心理調(diào)節(jié)。一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有酒精上癮傾向，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)或心理咨詢師的幫助。
