防治游戲癮可從多方面入手，包括行為干預、環(huán)境調(diào)整、心理治療、尋找替代活動以及必要時借助藥物輔助等，且需個人、家庭與社會共同努力 。
游戲成癮已成為影響不少人生活與身心健康的問題，在海南昌江，防治游戲癮可從以下方面著手：
一、個人層面
- 設(shè)定明確的游戲時間規(guī)則：使用定時器，強制限制單次游戲時長，比如每次玩游戲不超過 30 分鐘。逐步減少每日總的游戲時長，例如第一周每天游戲時間為 3 小時，之后每周減少半小時。制作一個游戲日志，詳細記錄每天玩游戲的時間、頻率以及當時的心情等，分析出高頻游戲時段，針對該時段安排其他活動，像聽音樂、做簡單的室內(nèi)運動等。制定獎懲機制，若能在一周內(nèi)將游戲時間控制在規(guī)定范圍內(nèi)，周末可獎勵自己看一場喜歡的電影；若超出規(guī)定時間，下周則減少一小時游戲時間。
- 改變所處環(huán)境：將臥室里的游戲設(shè)備移除，把電腦放置在客廳等公共區(qū)域，增加他人監(jiān)督壓力。卸載手機上的游戲應用，或者啟用手機的學生模式，限制游戲軟件的安裝與使用。加入一些戒癮社群，如當?shù)氐挠螒蚪浒a互助小組，在群里與有相同經(jīng)歷的人互相交流、支持。主動向身邊的朋友、家人公開自己的戒斷計劃，借助他們的監(jiān)督來增強自己的執(zhí)行力。
- 進行自我心理調(diào)節(jié)：嘗試認知行為療法，通過記錄每次玩游戲前的想法、玩游戲過程中的感受以及玩完后的情緒，來識別自己是否存在通過游戲逃避現(xiàn)實問題的情況，進而改善自身情緒調(diào)節(jié)能力。進行動機訪談，定期自我反思玩游戲給自己帶來的利弊，強化自己戒除游戲癮的意愿。嘗試正念訓練，每天花 15 - 20 分鐘專注于自己的呼吸，當腦海中出現(xiàn)游戲畫面時，不要刻意抗拒，而是平靜地接納這種想法，然后慢慢將注意力拉回到呼吸上，以此降低對游戲畫面的渴求感，同時更好地接納戒斷期出現(xiàn)的焦慮情緒。
- 尋找替代活動：培養(yǎng)一些需要專注力的實體愛好，例如玩樂高積木，既能鍛煉動手能力，又能轉(zhuǎn)移對游戲的注意力；學習繪畫，通過畫筆表達自己的想法與情感。選擇團隊運動，像參加籃球、足球俱樂部，不僅能消耗多余精力，還能在團隊協(xié)作中獲得成就感。積極參與志愿者活動，如社區(qū)義工，幫助他人的同時能讓自己獲得價值感。利用業(yè)余時間學習新技能，比如攝影，研究不同的拍攝技巧、后期處理方法，將注意力從游戲中轉(zhuǎn)移出來。晚上睡前避免玩游戲，用閱讀紙質(zhì)書籍來替代，減少屏幕藍光對睡眠的刺激。
- 借助藥物輔助（謹慎使用）：若游戲成癮情況嚴重，可在精神科醫(yī)生的嚴格指導下，短期使用一些藥物。例如 SSRI 類藥物調(diào)節(jié)多巴胺分泌，緩解成癮帶來的神經(jīng)遞質(zhì)失衡問題；安非他酮可用于減輕戒斷過程中的焦躁情緒。部分中成藥，如安神補腦液，有助于改善因游戲成癮導致的睡眠節(jié)律紊亂；γ - 氨基丁酸營養(yǎng)補充劑能在一定程度上減輕焦慮。在用藥過程中，務必嚴格遵循醫(yī)囑，切勿自行增減藥量。
二、家庭層面
- 言傳身教：家長要以身作則，若要求孩子控制玩游戲時間，自己也要減少玩手機、玩游戲的頻率。比如，家長每天晚上可以減少看電視、玩電子設(shè)備的時間，改為和孩子一起閱讀書籍、交流一天的生活。
- 合理制定規(guī)則：與孩子一起制定游戲規(guī)則，充分尊重孩子的意見，讓孩子感受到自己有參與感。規(guī)則要明確且具體，如每天完成作業(yè)后可以玩游戲 1 小時，周末可適當延長至 1 個半小時，但吃飯和睡覺時間絕對禁止玩游戲。將規(guī)則寫下來張貼在顯眼位置，時刻提醒孩子。當孩子違反規(guī)則時，按照事先約定的懲罰措施執(zhí)行，如減少當天或次日的游戲時長；孩子遵守規(guī)則表現(xiàn)良好時，給予適當獎勵，如帶孩子去吃喜歡的美食。
- 關(guān)注孩子心理需求：了解孩子玩游戲背后的心理需求，處于青春期的孩子，身心快速發(fā)育，渴望得到他人認同，同時面臨學業(yè)壓力等挑戰(zhàn)，游戲可能成為他們的情緒出口。家長要多與孩子溝通，傾聽他們在學習、生活中的煩惱，幫助孩子找到更健康的方式來應對壓力、獲得成就感，比如鼓勵孩子參加興趣小組、學科競賽等。
- 營造良好家庭氛圍：減少家庭成員使用電子設(shè)備的時間，增加面對面交流互動。定期組織家庭活動，如周末一起去戶外野餐、爬山，增進親子關(guān)系，讓孩子感受到現(xiàn)實生活的溫暖與樂趣。
三、社會層面
- 學校教育：學校可開展預防游戲成癮的相關(guān)課程或講座，邀請專家為學生講解游戲成癮的危害、原因以及防治方法。例如昌江中學、民族中學等學校就圍繞網(wǎng)絡成癮的多方面內(nèi)容進行過詳細講解，并結(jié)合案例分析，增強學生對游戲成癮危害的認知，引導學生樹立正確的上網(wǎng)觀和學習觀。組織豐富多彩的課外活動，像社團活動、科技創(chuàng)新比賽、文藝演出等，讓學生在課余時間有更多有趣且有益的事情可做，減少對游戲的依賴。
- 社區(qū)支持：社區(qū)可以舉辦親子互動活動，如親子運動會、親子手工制作等，增進親子關(guān)系的減少孩子玩游戲的時間。設(shè)立心理咨詢室，為有游戲成癮困擾的居民提供專業(yè)的心理咨詢服務。組織志愿者開展宣傳活動，向社區(qū)居民普及游戲成癮的知識，提高大家對游戲成癮的重視程度。
- 網(wǎng)絡監(jiān)管：相關(guān)部門加強對游戲平臺的監(jiān)管，限制未成年人游戲時間，如規(guī)定工作日每天游戲時間不超過 1.5 小時，節(jié)假日不超過 3 小時。督促游戲平臺落實實名認證制度，防止未成年人通過冒用他人身份信息繞過時間限制。要求游戲平臺推出防沉迷系統(tǒng)，如當玩家連續(xù)游戲達到一定時長時，彈出提示窗口，強制玩家休息 15 分鐘后才能繼續(xù)游戲。
防治游戲癮是一項長期且復雜的工作，需要個人堅定決心、家庭給予支持與引導、社會營造良好環(huán)境，多方協(xié)同合作，才能幫助沉迷游戲的人逐步擺脫游戲癮，回歸到正常、健康的生活軌道。
