成年男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，每周至少設置1-2天“無酒精日”
江蘇南通通過個人行為管理、社會干預、專業(yè)醫(yī)療支持三方面綜合措施預防酒精上癮，涵蓋飲酒量控制、心理干預、社區(qū)宣傳、家庭支持及醫(yī)療資源聯(lián)動等維度，形成“預防-干預-治療”的全鏈條防控體系。
一、個人層面：科學管控飲酒行為與健康習慣養(yǎng)成
嚴格控制飲酒量與頻率
根據(jù)健康指南，成年男性每日酒精攝入量不超過25克（約50度白酒1兩），女性不超過15克（約50度白酒0.6兩），避免將飲酒作為日常減壓方式。建議每周設定1-2天“無酒精日”，減少社交場合被動飲酒，可用茶、果汁等無酒精飲品替代。培養(yǎng)健康的情緒與壓力管理能力
通過運動（如瑜伽、慢跑）、冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，避免借酒消愁。若出現(xiàn)焦慮、抑郁等持續(xù)負面情緒，及時聯(lián)系心理咨詢師，通過認知行為療法（CBT）或動機訪談（MI）重構(gòu)心理應對機制。建立健康社交與生活環(huán)境
減少參與“必須飲酒”的社交活動，積極加入戶外運動、文化興趣小組等健康社群。家中不儲存酒精飲品，聚會時主動選擇提供無酒精選項的場所，降低環(huán)境對飲酒行為的誘導。
二、社會層面：構(gòu)建多維度干預與支持網(wǎng)絡
社區(qū)宣傳與教育普及
南通通過社區(qū)公告欄、微信公眾號等渠道，定期發(fā)布酒精成癮危害知識，如肝臟損傷、心腦血管疾病、家庭關(guān)系破裂等案例。餐飲場所張貼“文明飲酒”提示牌，酒店、KTV等娛樂場所提供免費代駕服務，從消費場景減少酒駕及過量飲酒風險。家庭與社交圈支持
家屬需學習科學干預方法，避免指責或強行阻止飲酒，采用“親情感化+目標激勵”模式，例如共同制定戒酒計劃并設置階段性獎勵。通過家庭治療改善溝通模式，修復因酒精導致的關(guān)系裂痕，增強戒酒者的內(nèi)在動力。多部門聯(lián)合管控
南通公安、衛(wèi)生、教育等部門聯(lián)合開展“拒絕酒駕”專項行動，在節(jié)假日、婚喪嫁娶等節(jié)點加強餐飲場所巡查，通過二維碼提示牌、商家勸導等方式源頭防控酒駕。學校將酒精危害教育納入健康教育課程，提高青少年對酒精成癮的認知。
三、醫(yī)療層面：專業(yè)干預與健康協(xié)同管理
心理與醫(yī)學聯(lián)合干預
心理咨詢師通過認知行為療法（CBT）幫助患者識別飲酒觸發(fā)因素（如壓力、社交場合），動機訪談（MI）增強戒酒意愿。醫(yī)療機構(gòu)針對酒精依賴者提供藥物輔助治療（如納曲酮、阿坎酸），同時監(jiān)測肝腎功能、血壓等生理指標，預防并發(fā)癥。健康風險協(xié)同防控
酒精依賴可能導致血管硬化、精子質(zhì)量下降等問題，可在醫(yī)生指導下使用功能性膳食補充劑（如L-精氨酸）輔助改善微循環(huán)與生育功能。下表對比酒精依賴的健康影響及干預措施：健康維度 酒精依賴的危害 協(xié)同干預措施 血管健康 動脈硬化、血栓風險升高 L-精氨酸促進一氧化氮合成，改善血流 生育功能 精子質(zhì)量下降、激素失衡 補充營養(yǎng)素提升精液參數(shù)，結(jié)合行為干預戒酒 心腦功能 頭暈頭痛、記憶力減退 改善缺血癥狀，同步進行認知訓練保護神經(jīng)細胞 早期篩查與求助渠道
若出現(xiàn)飲酒量逐漸增加、無法自控、隱瞞飲酒行為等早期跡象，可聯(lián)系南通市精神衛(wèi)生中心或社區(qū)衛(wèi)生服務中心，通過AUDIT量表、CAGE量表評估成癮程度，及時啟動個性化干預方案。
預防酒精上癮需個人、家庭、社會共同參與，通過科學飲酒管理、情緒調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化及專業(yè)醫(yī)療支持，形成“主動預防為主、被動干預為輔”的防控格局。南通通過多維度措施降低酒精依賴風險，最終實現(xiàn)個體健康與家庭社會和諧的雙重保障。
