?38.2%的宿州成年人存在睡眠問題，其中失眠癥占比最高，其次為睡眠呼吸暫停綜合征。?
睡眠障礙已成為影響宿州居民健康的重要問題，其防治需結(jié)合本地醫(yī)療資源與生活習(xí)慣。以下從預(yù)防、干預(yù)及專業(yè)診療三方面展開說明：
?一、科學(xué)預(yù)防睡眠障礙?
- ?作息規(guī)律化?
- 固定入睡與起床時(shí)間，避免周末熬夜補(bǔ)覺。
- 睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。
- ?環(huán)境優(yōu)化?
- 臥室溫度控制在22-26℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。
- 選擇支撐性適中的床墊，枕頭高度以10-15厘米為宜。
- ?飲食與運(yùn)動(dòng)?
- 晚餐避免辛辣、油膩食物，可適量飲用溫牛奶或食用香蕉。
- 白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。
?二、非藥物干預(yù)措施?
- ?認(rèn)知行為療法（CBT-I）?
- 通過睡眠限制法減少臥床時(shí)間，逐步提升睡眠效率。
- 建立“床僅用于睡眠”的條件反射，避免在床上工作或娛樂。
- ?放松訓(xùn)練?
- 睡前練習(xí)腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，緩解焦慮情緒。
- 嘗試冥想或白噪音輔助，如雨聲、海浪等自然音效。
- ?中醫(yī)調(diào)理?
- 針灸或按摩內(nèi)關(guān)、神門等穴位改善睡眠質(zhì)量。
- 飲用酸棗仁湯等安神方劑（需遵醫(yī)囑）。
?三、專業(yè)診療路徑?
- ?就醫(yī)指征?
- 入睡困難或早醒每周≥3次，持續(xù)1個(gè)月以上。
- 日間嗜睡導(dǎo)致駕駛或工作失誤，或伴隨夜間呼吸暫停。
- ?本地醫(yī)療資源?
- ?宿州市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心?：提供多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)（PSG）、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）等治療，專科門診時(shí)間為每周五上午。
- ?宿州精神科醫(yī)院?：采用“臨床+心理”雙模式治療，尤其適合合并焦慮、抑郁的睡眠障礙患者。
- ?治療選擇?
- 中重度失眠可短期使用處方鎮(zhèn)靜藥（如唑吡坦），需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
- 睡眠呼吸暫?；颊咝柰ㄟ^CPAP（持續(xù)正壓通氣）裝置改善缺氧。
睡眠健康是身心健康的基石，宿州居民可通過調(diào)整生活習(xí)慣、及時(shí)干預(yù)及專業(yè)診療有效防治睡眠障礙。若癥狀持續(xù)或加重，建議盡早至?？漆t(yī)院評(píng)估，避免長(zhǎng)期睡眠問題引發(fā)心血管疾病、代謝紊亂等并發(fā)癥。