規(guī)律作息、均衡飲食、加強鍛煉、尋求專業(yè)心理支持是預防的關鍵。

在云南保山地區(qū)，預防注意力不集中問題需要家庭、學校及專業(yè)機構的共同協(xié)作。注意力不集中可能影響兒童及成人的學習、工作效率和生活質量，其預防應著眼于建立健康的生活方式，并關注個體的心理發(fā)展需求。保山市衛(wèi)生健康委員會強調，疾病重在預防，建議積極增強衛(wèi)生健康意識，加強鍛煉、規(guī)律作息，提高免疫力 。對于兒童，特別是留守兒童，應注重“心理優(yōu)先關愛”，并建立學校、家庭、社會協(xié)同的育人機制 。

（一） 建立健康的生活習慣

1. 規(guī)律作息與充足睡眠：確保大腦得到充分休息是維持注意力的基礎。保山市教育體育局已制定方案，規(guī)范校園作息，明確要求小學生每日睡眠時間達到10小時，并保證午睡 。規(guī)律的作息能幫助穩(wěn)定生物鐘，減少因疲勞導致的注意力渙散。
2. 加強體育鍛煉：定期的身體活動能促進大腦血液循環(huán)，提升專注力。醫(yī)生建議通過勤運動來改善注意力難以集中的狀況 。家長應鼓勵孩子參與戶外活動或體育項目。
3. 培養(yǎng)興趣愛好：發(fā)展個人興趣有助于訓練專注力，并提供積極的情緒出口 。

（二） 優(yōu)化飲食與營養(yǎng)結構 飲食習慣與注意力水平密切相關。偏食可能導致注意力不集中、好動等問題 。一項在保山市昌寧縣小學進行的評估顯示，通過為學生補充雞蛋和牛奶，可以有效改善其營養(yǎng)狀況，這對大腦發(fā)育、認知力和創(chuàng)造力至關重要，避免因營養(yǎng)不良造成不可逆的傷害 。建立文明、科學、安全的飲食習慣是基礎 。

下表對比了不同飲食模式對注意力的潛在影響：

（三） 尋求專業(yè)心理支持與干預 當注意力問題影響到正常生活時，應尋求專業(yè)幫助。保山市第三人民醫(yī)院作為市級公益性公立醫(yī)院和三級甲等精神病?？漆t(yī)院，集精神疾病預防、治療、康復及心理咨詢于一體，是區(qū)域內重要的專業(yè)機構 。該醫(yī)院設有專門的科室，并持續(xù)與學校合作，通過心理健康篩查、講座、團體輔導和個體心理咨詢等方式，對學生進行心理健康教育和指導 。其專業(yè)團隊已接受過關于ADHD（注意缺陷多動障礙）診斷與治療的培訓，具備提供科學評估和干預的能力 。

預防注意力不集中是一個綜合性工程，需要從生活習慣、飲食營養(yǎng)和心理健康多維度入手。在云南保山，通過倡導規(guī)律作息、均衡飲食、積極鍛煉，并依托保山市第三人民醫(yī)院等專業(yè)機構提供的心理支持，結合學校與家庭的協(xié)同努力，可以有效構建預防體系，為居民，尤其是兒童青少年的健康成長保駕護航。