可通過控制飲酒量、養(yǎng)成良好習慣、加強宣傳教育等方式防護酒精上癮
酒精上癮不僅會對個人的身心健康造成嚴重危害，還會影響家庭和社會。在廣東潮州，要防護酒精上癮，需要從多個方面入手。以下將詳細介紹相關的防護措施。
一、個人層面防護
1. 控制飲酒量
按照《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應超過 25 克（相當于 50 度白酒 1 兩），成年女性一天飲酒量不應超過 15 克（相當于 50 度白酒 0.6 兩）。每周最好安排 1 - 2 天為「無酒精日」。避免單次喝酒過多，以防酒精中毒。
| 性別 | 每日飲酒量上限（克） | 相當于 50 度白酒量 |
|---|---|---|
| 男性 | 25 | 1 兩 |
| 女性 | 15 | 0.6 兩 |
2. 注意飲酒場合與身體狀況
在戶外活動和高空作業(yè)時，要嚴格控制不能飲酒。身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時不能飲酒，備孕期也不能喝酒。情緒不佳時，不要借酒消愁，因為此時飲酒者對于飲酒量難以控制，容易形成酒精依賴；失眠時同樣不宜飲酒。
3. 尋找健康應對方式
找到健康的壓力應對方式，例如運動、和家人或朋友傾訴，避免情緒化飲酒。建立健康、積極的社會交往網(wǎng)絡，盡量遠離酒精成癮的人。盡量不在家儲藏酒，預防其他家人喝酒過度。關注酒精成癮的早期跡象，如飲酒量逐漸增加、有強烈的想喝酒的念頭、談及喝酒時出現(xiàn)隱瞞等，并及時尋求專業(yè)幫助。
二、家庭層面防護
1. 耐心陪伴與關心
長期酗酒者往往具有逆反心理，家屬對酗酒者需保持足夠耐心。患者清醒時，家人要表示關心、關懷，使患者產(chǎn)生內(nèi)疚感，保持戒酒內(nèi)在動力。
2. 逐步改正習慣
改正酗酒者飲酒習慣，采取循序漸進方法，逐漸減量，制定獎勵方法，進行適當鼓勵?；颊唢嬀茣r，不可強行阻止或使用刺激性言語，避免引起過激行為或反感。
三、社會層面防護
1. 宣傳教育
開展反對酗酒的宣傳教育，通過媒體、學校、社區(qū)等途徑普及健康飲酒知識，提高公眾對酒精成癮危害的認識，創(chuàng)造替代條件，加強文娛體育活動，讓人們有更多健康的娛樂選擇。
2. 場所管理
各類餐飲場所、娛樂場所等要提醒顧客適量飲酒，對于明顯醉酒的顧客，要采取相應措施，如不繼續(xù)提供酒水等。
防護酒精上癮需要個人、家庭和社會共同努力。個人要從自身的飲酒習慣、應對方式等方面加以注意；家庭要給予酗酒者足夠的關心和支持，幫助其逐步改正習慣；社會要通過宣傳教育和場所管理等手段，營造一個健康的飲酒環(huán)境。只有這樣，才能有效降低廣東潮州酒精上癮的發(fā)生率，保障人們的身心健康。