網(wǎng)絡(luò)成癮，也被稱為網(wǎng)絡(luò)使用障礙，是指個(gè)體對互聯(lián)網(wǎng)的使用失去控制，表現(xiàn)出過度依賴或沉迷于網(wǎng)絡(luò)的狀態(tài)。要避免網(wǎng)癮，需從多個(gè)方面入手，包括個(gè)人自身、家庭、學(xué)校和社會(huì)，建立健康上網(wǎng)習(xí)慣，豐富生活，加強(qiáng)心理建設(shè)。
一、個(gè)人層面
- 樹立正確認(rèn)知充分認(rèn)識到過度上網(wǎng)，尤其是沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等行為可能帶來的負(fù)面影響。比如可能導(dǎo)致視力下降，長時(shí)間盯著電子屏幕，眼睛得不到休息，近視度數(shù)會(huì)快速增長；還可能引發(fā)頸椎、腰椎疾病，長期保持一個(gè)姿勢上網(wǎng)，身體承受極大壓力 。了解這些危害，有助于從思想上重視起來，主動(dòng)控制上網(wǎng)行為。
- 設(shè)定上網(wǎng)計(jì)劃給自己制定嚴(yán)格的上網(wǎng)時(shí)間表，明確規(guī)定每天的上網(wǎng)時(shí)長和上網(wǎng)時(shí)段。例如，每天只在完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù)后的特定時(shí)間段上網(wǎng)，每次上網(wǎng)不超過 1 - 2 小時(shí)。利用手機(jī)或電腦自帶的定時(shí)提醒功能，或者下載專門的時(shí)間管理軟件，到時(shí)間強(qiáng)制自己下線。比如學(xué)習(xí)類軟件番茄 ToDo，工作類軟件 Trello 等，都能很好地幫助管理上網(wǎng)時(shí)間。
- 培養(yǎng)興趣愛好積極參與各種興趣活動(dòng)，轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)的注意力。參加繪畫興趣班，可以提升藝術(shù)素養(yǎng)，在創(chuàng)作過程中獲得成就感；投身音樂領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一門樂器，感受音樂帶來的美妙體驗(yàn)；熱愛運(yùn)動(dòng)的話，像籃球、足球、跑步等，不僅能鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體分泌的內(nèi)啡肽還能帶來愉悅感。通過多樣化的興趣愛好，豐富自己的生活，減少對網(wǎng)絡(luò)單一娛樂方式的依賴。
- 增強(qiáng)自我約束在上網(wǎng)過程中，學(xué)會(huì)自我提醒和自我監(jiān)督。當(dāng)出現(xiàn)想要長時(shí)間上網(wǎng)或者在非規(guī)定時(shí)間上網(wǎng)的沖動(dòng)時(shí)，嘗試給自己心理暗示，告訴自己過度上網(wǎng)的危害，及時(shí)克制這種沖動(dòng)。也可以找身邊自律性強(qiáng)的朋友監(jiān)督自己，或者加入一些自律打卡社群，在群體氛圍中互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督，增強(qiáng)自我約束能力。
- 提升社交技能積極參與現(xiàn)實(shí)生活中的社交活動(dòng)，提升人際交往能力。多參加朋友聚會(huì)、社團(tuán)活動(dòng)，主動(dòng)與他人交流溝通，學(xué)會(huì)傾聽和表達(dá)。在現(xiàn)實(shí)社交中，通過與他人面對面的互動(dòng)，感受真實(shí)的情感交流，滿足自己的社交需求，減少對網(wǎng)絡(luò)社交的過度依賴，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)社交往往無法帶來現(xiàn)實(shí)社交中的那種真實(shí)感和親密感。
二、家庭層面
- 營造良好氛圍家長要以身作則，減少在孩子面前過度使用電子設(shè)備的時(shí)間。如果家長自己整天沉迷于手機(jī)、電腦，孩子很難不受到影響。家長可以多陪伴孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、爬山，或者一起進(jìn)行家庭閱讀、親子游戲等，營造一個(gè)積極健康、遠(yuǎn)離過度網(wǎng)絡(luò)依賴的家庭氛圍，讓孩子在潛移默化中養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
- 制定家庭規(guī)則與孩子共同商量制定家庭上網(wǎng)規(guī)則，明確規(guī)定家庭成員的上網(wǎng)時(shí)間、上網(wǎng)用途等。例如，規(guī)定晚上某個(gè)時(shí)間段內(nèi)，全家都不使用電子設(shè)備，進(jìn)行家庭互動(dòng)交流；孩子非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，每次不超過 15 分鐘，每天總時(shí)長不超過 1 小時(shí)等。制定規(guī)則時(shí)要充分尊重孩子的意見，讓孩子參與到規(guī)則制定過程中，這樣他們更愿意遵守。
- 關(guān)注心理需求關(guān)注孩子的心理變化和情感需求，及時(shí)與孩子溝通交流。當(dāng)孩子遇到學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系問題等困擾時(shí)，家長要給予理解和支持，幫助孩子找到合適的方式排解壓力，而不是讓孩子通過網(wǎng)絡(luò)來逃避現(xiàn)實(shí)。比如孩子在學(xué)校與同學(xué)發(fā)生矛盾，家長要耐心傾聽，引導(dǎo)孩子正確處理人際關(guān)系，而不是讓孩子沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界中尋求暫時(shí)的安慰。
- 豐富課余生活在課余時(shí)間和節(jié)假日，家長可以帶孩子參加各種豐富多彩的活動(dòng)。比如參觀博物館，讓孩子了解歷史文化知識；去科技館，感受科技的魅力；參加戶外拓展訓(xùn)練，鍛煉孩子的意志和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力等。通過豐富多樣的活動(dòng)，讓孩子的生活充實(shí)起來，減少對網(wǎng)絡(luò)的關(guān)注。
- 合理獎(jiǎng)懲機(jī)制建立合理的獎(jiǎng)懲機(jī)制，當(dāng)孩子遵守上網(wǎng)規(guī)則，能夠自我控制上網(wǎng)時(shí)間時(shí)，給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，如表揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)一本喜歡的書籍、一次期待已久的外出游玩等。相反，如果孩子違反規(guī)則，過度上網(wǎng)，則給予一定的懲罰，如減少下次上網(wǎng)時(shí)間、取消某項(xiàng)娛樂活動(dòng)等。獎(jiǎng)懲機(jī)制要明確、公平，并且要嚴(yán)格執(zhí)行。
三、學(xué)校層面
- 開展網(wǎng)絡(luò)教育學(xué)校應(yīng)開設(shè)專門的網(wǎng)絡(luò)安全教育課程，教導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)。課程內(nèi)容可以包括網(wǎng)絡(luò)的積極用途，如學(xué)習(xí)知識、拓展視野等，以及網(wǎng)絡(luò)可能存在的風(fēng)險(xiǎn)，如網(wǎng)絡(luò)詐騙、信息泄露、網(wǎng)絡(luò)成癮等。通過案例分析、小組討論等形式，讓學(xué)生深刻理解合理使用網(wǎng)絡(luò)的重要性，提高學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)安全意識和自我保護(hù)能力。
- 豐富校園活動(dòng)舉辦各種豐富多彩的校園活動(dòng)，吸引學(xué)生的注意力，減少學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)的依賴。組織運(yùn)動(dòng)會(huì)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育競技，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識；開展文藝匯演，為有才藝的學(xué)生提供展示的舞臺；成立各類社團(tuán)，如書法社、攝影社、文學(xué)社等，滿足不同學(xué)生的興趣愛好，讓學(xué)生在校園活動(dòng)中找到樂趣和成就感。
- 加強(qiáng)家校合作學(xué)校要與家長保持密切溝通，建立有效的家校合作機(jī)制。定期召開家長會(huì)，向家長反饋學(xué)生在學(xué)校的表現(xiàn)，包括上網(wǎng)情況等，并分享科學(xué)的家庭教育方法，指導(dǎo)家長如何引導(dǎo)孩子正確使用網(wǎng)絡(luò)。家長也要及時(shí)向?qū)W校反映孩子在家中的情況，雙方共同努力，幫助孩子避免網(wǎng)癮。例如通過家長微信群、QQ 群等及時(shí)溝通，定期組織線上或線下的家校交流會(huì)等。
- 關(guān)注學(xué)生心理學(xué)校配備專業(yè)的心理教師，關(guān)注學(xué)生的心理健康狀況。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生有過度上網(wǎng)或者網(wǎng)絡(luò)成癮的傾向時(shí)，及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。心理教師可以通過個(gè)體輔導(dǎo)、團(tuán)體心理治療等方式，幫助學(xué)生分析上網(wǎng)成癮的原因，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的價(jià)值觀和生活目標(biāo)，提高學(xué)生的心理調(diào)適能力和自我管理能力。
- 優(yōu)化教學(xué)方式教師不斷優(yōu)化教學(xué)方式，使課堂更加生動(dòng)有趣、富有吸引力。采用多樣化的教學(xué)手段，如多媒體教學(xué)、項(xiàng)目式學(xué)習(xí)、小組合作學(xué)習(xí)等，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生在課堂上的參與度。當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)中能夠獲得樂趣和成就感時(shí)，他們就會(huì)減少通過網(wǎng)絡(luò)尋求刺激和滿足的行為。
四、社會(huì)層面
- 加強(qiáng)網(wǎng)吧監(jiān)管相關(guān)部門要加大對網(wǎng)吧等互聯(lián)網(wǎng)上網(wǎng)服務(wù)營業(yè)場所的監(jiān)管力度。嚴(yán)格落實(shí)未成年人禁入制度，網(wǎng)吧入口處顯著位置必須懸掛未成年人禁入標(biāo)志，并在顧客上網(wǎng)時(shí)認(rèn)真核對身份信息，防止未成年人進(jìn)入網(wǎng)吧上網(wǎng)。對于違規(guī)接納未成年人的網(wǎng)吧，依法給予嚴(yán)厲處罰，如罰款、停業(yè)整頓等，從源頭上減少未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)的機(jī)會(huì)。
- 規(guī)范網(wǎng)絡(luò)環(huán)境政府相關(guān)部門加強(qiáng)對網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的審核和管理，規(guī)范網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。嚴(yán)厲打擊網(wǎng)絡(luò)色情、暴力、賭博等不良信息，限制網(wǎng)絡(luò)游戲中的不良誘導(dǎo)因素，如過度消費(fèi)提示、游戲時(shí)長限制等。督促網(wǎng)絡(luò)平臺落實(shí)主體責(zé)任，建立健全內(nèi)容審核機(jī)制，為廣大網(wǎng)民尤其是青少年?duì)I造一個(gè)健康、積極的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。
- 提供公共資源社區(qū)、圖書館、青少年宮等社會(huì)公共機(jī)構(gòu)應(yīng)提供更多豐富多樣的文化娛樂資源和活動(dòng)場所。社區(qū)可以組織開展各類興趣班、講座、親子活動(dòng)等；圖書館增加適合各年齡段閱讀的書籍和電子資源，并舉辦讀書分享會(huì)等活動(dòng)；青少年宮開設(shè)各種藝術(shù)、科技、體育培訓(xùn)課程等。通過提供這些公共資源，豐富人們的業(yè)余生活，讓大家有更多的選擇，減少對網(wǎng)絡(luò)的過度依賴。
- 宣傳引導(dǎo)利用電視、廣播、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等各種媒體渠道，廣泛宣傳網(wǎng)絡(luò)成癮的危害以及正確使用網(wǎng)絡(luò)的方法。制作公益廣告、專題節(jié)目，邀請專家進(jìn)行解讀和指導(dǎo)，提高公眾對網(wǎng)絡(luò)成癮問題的認(rèn)識和重視程度。通過正面的宣傳引導(dǎo)，營造全社會(huì)共同關(guān)注、共同預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的良好氛圍。
- 完善救助體系建立健全針對網(wǎng)絡(luò)成癮者的救助體系，為已經(jīng)網(wǎng)絡(luò)成癮的人群提供專業(yè)的幫助和支持。設(shè)立專門的心理咨詢熱線、網(wǎng)絡(luò)成癮治療機(jī)構(gòu)等，配備專業(yè)的心理醫(yī)生和治療師，為成癮者提供個(gè)性化的治療方案，包括心理治療、行為矯正等，幫助他們擺脫網(wǎng)絡(luò)成癮的困擾，重新回歸正常生活。
避免網(wǎng)癮需要個(gè)人、家庭、學(xué)校和社會(huì)多方面共同努力，從認(rèn)知、行為、環(huán)境等多個(gè)角度入手，形成全方位的預(yù)防體系，幫助人們尤其是青少年樹立正確的網(wǎng)絡(luò)使用觀念，培養(yǎng)健康的上網(wǎng)習(xí)慣，豐富生活內(nèi)容，減少對網(wǎng)絡(luò)的過度依賴，從而有效避免網(wǎng)癮的形成。
