避免酒精上癮，可從控制飲酒量、改變飲酒習(xí)慣、培養(yǎng)其他愛好、保持良好生活方式及尋求幫助等方面著手。酒精上癮不僅危害個人健康，還影響家庭和社會，積極預(yù)防十分必要。
一、控制飲酒量
設(shè)定飲酒限量是預(yù)防酒精上癮的關(guān)鍵?？蓞⒖家韵聵?biāo)準(zhǔn)：
| 人群 | 每周飲酒量建議 |
|---|---|
| 男性 | 不超過 14 個標(biāo)準(zhǔn)飲品 |
| 女性 | 不超過 7 個標(biāo)準(zhǔn)飲品 |
1 標(biāo)準(zhǔn)飲品約含 14 克純酒精，相當(dāng)于 355 毫升啤酒（酒精含量 5%）、148 毫升葡萄酒（酒精含量 12%）或 45 毫升烈酒（酒精含量 40%）。嚴(yán)格遵守限量，避免過度飲酒。
二、改變飲酒習(xí)慣
- 避免空腹飲酒：空腹時，酒精吸收快，易致血液酒精濃度迅速上升，增加對身體的損害及上癮風(fēng)險。飲酒前，應(yīng)先攝入食物，如面包、蔬菜、肉類等，減緩酒精吸收。
- 控制飲酒頻率：避免連續(xù)多天大量飲酒，給身體足夠時間代謝酒精?？稍O(shè)定特定飲酒日，如每周不超過 2 - 3 天飲酒，其余時間保持滴酒不沾。
- 注意飲酒場合：某些場合易促使過量飲酒，如酒吧、應(yīng)酬聚會等。盡量減少此類場合的參與，或在這些場合中嚴(yán)格把控飲酒量。
三、培養(yǎng)其他愛好
將興趣從酒精轉(zhuǎn)移至其他健康活動，可有效減少對酒精的依賴。
- 運動：選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、瑜伽、騎行等。運動不僅能增強體質(zhì)，還能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，帶來愉悅感，改善心情，替代酒精帶來的快感。
- 閱讀：沉浸于書籍世界，豐富知識，拓展思維，轉(zhuǎn)移對酒精的注意力?？杉尤胱x書俱樂部，與書友交流分享，增加閱讀樂趣。
- 藝術(shù)創(chuàng)作：繪畫、書法、音樂、手工制作等藝術(shù)活動，能激發(fā)創(chuàng)造力，培養(yǎng)專注力，讓生活更充實，減少對酒精的需求。
- 旅游：探索不同地方，領(lǐng)略自然風(fēng)光與人文景觀，開闊視野，豐富人生體驗，讓生活重心不再圍繞酒精。
四、保持良好生活方式
- 規(guī)律作息：保持充足睡眠，每晚 7 - 9 小時。規(guī)律作息穩(wěn)定身體生物鐘，增強身體機能，提高應(yīng)對壓力能力，降低借酒消愁的可能性。
- 均衡飲食：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果、全谷類等。合理飲食為身體提供所需營養(yǎng)，維持正常代謝功能，減輕酒精對身體的損害。
- 管理壓力：學(xué)會用健康方式應(yīng)對壓力，如深呼吸、冥想、與朋友傾訴、參加戶外活動等。避免將飲酒作為緩解壓力的手段，因為長期如此易形成酒精依賴。
五、尋求幫助
若發(fā)現(xiàn)自己難以控制飲酒量，或有酒精上癮傾向，應(yīng)及時尋求外界幫助。
- 咨詢醫(yī)生：醫(yī)生能評估飲酒情況，提供專業(yè)建議與治療方案。必要時，可借助藥物輔助戒酒，緩解戒斷癥狀。
- 加入戒酒互助小組：與有相同經(jīng)歷的人相互支持、鼓勵，分享戒酒經(jīng)驗與心得，增強戒酒信心與決心。
- 尋求家人支持：告知家人自己控制飲酒的計劃，獲得他們的監(jiān)督與鼓勵。家人的理解與支持在戒酒過程中至關(guān)重要。
預(yù)防酒精上癮需從多方面入手，保持自律，堅持健康生活方式，才能有效降低酒精上癮風(fēng)險，維護(hù)身心健康。
