男性每周不超過14標準杯，女性不超過7標準杯
預(yù)防酒精上癮需結(jié)合個體行為調(diào)整、社會支持及健康管理，重點在于建立可持續(xù)的酒精管控機制與心理韌性培養(yǎng)。
一、控制飲酒行為
限制飲酒量
遵循每日安全飲酒標準：成年男性每日純酒精攝入量≤28克（約350ml啤酒），女性≤14克。長期超量會顯著增加酒精依賴風險。措施 實施方式 效果評估 定量飲酒 使用標準量杯、記錄飲酒日志 降低30%過量飲酒概率 避免空腹飲酒 飲酒前食用高蛋白或高纖維食物 減緩酒精吸收速度50% 設(shè)置“無酒日” 每周至少3天完全禁酒 增強酒精代謝能力 規(guī)避高風險場景
減少參與非必要酒局，商務(wù)應(yīng)酬可選擇茶飲替代。定西地區(qū)冬季寒冷，需警惕“取暖飲酒”習俗導(dǎo)致的季節(jié)性飲酒增量。
二、心理與行為干預(yù)
壓力管理
通過正念冥想或運動宣泄（如定西傳統(tǒng)社火活動）釋放情緒，降低借酒消愁傾向。研究表明，規(guī)律運動可使酒精渴求度下降40%。替代性行為培養(yǎng)
當出現(xiàn)飲酒沖動時，立即啟動15分鐘替代方案：- 咀嚼甘草片（西北常見中藥材）
- 進行剪紙、刺繡等傳統(tǒng)手工藝
- 飲用三炮臺茶（蘭州特色飲品）
三、家庭與社會支持
家庭監(jiān)督體系
家庭成員可制定《飲酒健康公約》，明確獎懲機制。例如：連續(xù)30天達標飲酒量，獎勵家庭短途旅行（如定西渭河源景區(qū)游覽）。醫(yī)療資源利用
定西市第二人民醫(yī)院等機構(gòu)提供酒精依賴篩查服務(wù)，建議高風險群體（如每日飲酒≥5年者）每年進行肝功能與神經(jīng)功能檢測。
四、文化與環(huán)境優(yōu)化
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
增加蕎麥面、漿水面等本土高膳食纖維飲食，促進腸道健康，減少酒精對消化系統(tǒng)的損傷。社區(qū)宣教強化
利用定西“鄉(xiāng)村大舞臺”等文化場景，開展酒精危害情景劇巡演，重點面向中老年群體普及酒精性肝硬化與腦萎縮的關(guān)聯(lián)性知識。
預(yù)防酒精上癮是一項系統(tǒng)性工程，需個人自律、家庭協(xié)作與社會資源三位一體。通過量化目標設(shè)定、替代行為養(yǎng)成及定期健康監(jiān)測，可顯著降低酒精依賴發(fā)生率，尤其需關(guān)注西北地區(qū)特有的飲酒文化與環(huán)境影響因素。
