每天上網(wǎng)時間不超過1-2小時
預(yù)防網(wǎng)癮需結(jié)合家庭、學校、社會和個人多維度措施，重點關(guān)注青少年群體，通過科學引導和規(guī)范管理降低網(wǎng)絡(luò)依賴風險。
一、家庭層面
家長監(jiān)護
- 制定上網(wǎng)時間表，明確學習、娛樂時段
- 定期檢查設(shè)備使用記錄，安裝過濾軟件
- 開展親子互動活動替代屏幕時間
環(huán)境營造
健康習慣 風險行為 干預(yù)措施 固定上網(wǎng)區(qū)域 臥室單獨用網(wǎng) 公共區(qū)域監(jiān)督 餐后30分鐘限網(wǎng) 熬夜刷視頻 設(shè)置自動斷網(wǎng) 每周戶外活動≥3次 全天宅家游戲 家庭運動計劃 溝通教育
- 用案例說明網(wǎng)絡(luò)成癮危害（如視力下降、社交障礙）
- 建立獎懲機制，鼓勵線下興趣發(fā)展
二、學校與社區(qū)協(xié)同
課程設(shè)計
- 開設(shè)媒介素養(yǎng)課，教授信息甄別技能
- 組織編程/機器人競賽轉(zhuǎn)化網(wǎng)絡(luò)興趣為創(chuàng)造力
心理支持
預(yù)警信號 應(yīng)對方案 責任主體 成績驟降 一對一輔導 班主任 情緒暴躁 心理咨詢室 校醫(yī) 拒絕社交 團體治療課 社區(qū)中心 資源整合
- 聯(lián)合圖書館開設(shè)線下閱讀角
- 社區(qū)定期舉辦民族文化活動（如維吾爾族歌舞體驗）
三、政策與技術(shù)保障
法規(guī)執(zhí)行
- 落實未成年人防沉迷系統(tǒng)強制實名認證
- 嚴查網(wǎng)吧違規(guī)接納青少年行為
公共服務(wù)
- 推廣免費體育場館和青少年宮課程
- 建立網(wǎng)癮救助熱線（如阿拉爾市心理援助專線）
預(yù)防網(wǎng)癮是系統(tǒng)性工程，需通過科學時間管理、替代性興趣培養(yǎng)和社會支持網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建健康數(shù)字生活生態(tài)，尤其重視早期干預(yù)與文化認同教育在民族地區(qū)的特殊價值。
