至少每周一次，持續(xù)三個月以上是診斷暴食癥的核心臨床標(biāo)準(zhǔn)之一 。在遼寧葫蘆島地區(qū)，預(yù)防暴食癥需結(jié)合普遍的健康原則與地方可及的資源，重點關(guān)注建立規(guī)律的飲食模式、維護良好的心理健康、識別并管理潛在風(fēng)險因素，并善用本地服務(wù)支持，以降低患病風(fēng)險。
（一）建立健康的飲食行為模式
- 規(guī)律進餐，避免極端：保持三餐定時定量是預(yù)防的關(guān)鍵，這有助于穩(wěn)定血糖水平，防止因過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食 。應(yīng)避免長時間禁食后大量進食，也需警惕過度節(jié)食或限制性飲食，這種“限制-暴食”循環(huán)是暴食癥的重要誘因 。
- 均衡營養(yǎng)，合理搭配：飲食應(yīng)多樣化，確保食物種類豐富，主食做到粗細(xì)糧交替，副食注意葷素搭配，保證攝入充足的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì) 。應(yīng)減少高糖、高脂肪及過度加工食品的攝入，避免食用過多刺激性食物 。
- 培養(yǎng)良好的進食習(xí)慣：進食時應(yīng)專心，細(xì)嚼慢咽，這不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān) ，還能幫助大腦更好地接收飽腹信號，增強對進食過程的控制感。
下表對比了健康飲食模式與需警惕的飲食行為：
對比項 | 健康飲食模式 | 需警惕的飲食行為 |
|---|---|---|
進餐頻率 | 三餐規(guī)律，定時定量 | 不規(guī)律，常跳過正餐 |
進食速度 | 細(xì)嚼慢咽 | 進食迅速，狼吞虎咽 |
食物選擇 | 多樣化，均衡搭配 | 單一，偏好高糖高脂食物 |
進食心態(tài) | 享受食物，關(guān)注身體感受 | 情緒化進食，或為懲罰/獎勵自己 |
與體重關(guān)系 | 關(guān)注營養(yǎng)和健康 | 進食行為嚴(yán)重受體重和體型擔(dān)憂驅(qū)動 |
（二）關(guān)注并維護心理健康
- 識別心理風(fēng)險因素：許多心理因素與暴食癥的發(fā)生密切相關(guān)，包括自尊心低下、完美主義傾向、對身體形象極度不滿、焦慮、抑郁以及難以應(yīng)對壓力或情緒波動 。負(fù)性情緒和應(yīng)激事件常是暴食行為的直接觸發(fā)因素 。
- 學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧：當(dāng)感到壓力、悲傷或焦慮時，應(yīng)學(xué)會用健康的替代方式來應(yīng)對，如進行體育鍛煉、與朋友傾訴、寫日記或練習(xí)正念冥想，而不是依賴食物來獲得短暫安慰。
- 挑戰(zhàn)不合理的社會文化觀念：社會上普遍存在的“以瘦為美”的審美標(biāo)準(zhǔn)是重要的外部壓力源 。需要認(rèn)識到健康的體型是多樣的，培養(yǎng)積極的自我形象和內(nèi)在價值感，減少對外貌的過度關(guān)注。
（三）利用本地支持與資源
- 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或親友出現(xiàn)反復(fù)的暴食行為、對進食失去控制感、或因體重體型產(chǎn)生嚴(yán)重心理困擾時，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。葫蘆島市擁有提供心理健康咨詢的服務(wù)機構(gòu)，如市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心等 ，也有專業(yè)的心理咨詢師可供在線咨詢 。
- 參與健康促進活動：關(guān)注并參與由葫蘆島市衛(wèi)生健康部門組織的健康促進活動，如“健康遼寧”行動中包含的心理健康促進和健康體重管理項目 ，這些活動能提供科學(xué)的指導(dǎo)和支持。
- 營造支持性環(huán)境：家庭和朋友的理解與支持至關(guān)重要。避免在家庭中討論節(jié)食或?qū)w重進行負(fù)面評價，共同營造一個關(guān)注整體健康而非單一體重數(shù)字的積極氛圍 。
預(yù)防暴食癥是一個綜合性工程，需要個人、家庭與社會的共同努力。在遼寧葫蘆島，通過堅持規(guī)律飲食、主動管理心理健康、并積極利用本地的心理咨詢和健康服務(wù)資源，可以有效構(gòu)建起預(yù)防暴食癥的堅固防線，促進居民的身心健康。
