通過從遺傳、孕期、生活習(xí)慣、環(huán)境等多方面采取措施，可在一定程度上降低陜西渭南 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險。
注意缺陷多動障礙（ADHD）是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，主要表現(xiàn)為與年齡和發(fā)育水平不相稱的注意力不集中、多動和沖動行為，可對患者的學(xué)習(xí)、社交和日常生活造成顯著影響。雖然 ADHD 的確切病因尚未完全明確，但研究表明，遺傳、神經(jīng)生物學(xué)、環(huán)境等多種因素都可能與其發(fā)病相關(guān)。采取一系列預(yù)防措施，有助于降低 ADHD 的發(fā)生風(fēng)險。
一、優(yōu)化遺傳因素
- 婚前了解家族病史：在選擇配偶時，了解雙方家族中是否有多動癥、癲癇、精神分裂癥等精神疾病的病史。若家族中有相關(guān)疾病史，后代患 ADHD 的風(fēng)險可能增加。通過提前知曉家族病史，可在備孕、孕期及孩子成長過程中提高警惕，必要時尋求專業(yè)咨詢與指導(dǎo)。
- 適齡婚育：早婚、早孕或晚婚、晚育都可能增加胎兒出現(xiàn)問題的風(fēng)險。建議在適宜年齡結(jié)婚生育，一般女性的最佳生育年齡在 23-30 歲，男性在 25-35 歲。此時，男女雙方身體機能較為成熟，能為胎兒提供更優(yōu)質(zhì)的遺傳物質(zhì)與孕育環(huán)境，降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險，減少因生育年齡不當可能引發(fā)的 ADHD 風(fēng)險。
二、做好孕期保健
- 保持良好生活習(xí)慣
- 飲食均衡：孕婦應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果、全谷物等。例如，每周可食用 2-3 次魚類，以補充 DHA 等對胎兒大腦發(fā)育有益的營養(yǎng)物質(zhì)。要避免高糖、高脂肪、高鹽飲食，防止孕期體重過度增長或出現(xiàn)妊娠期糖尿病等影響胎兒發(fā)育的問題。
- 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚睡眠時間應(yīng)在 7-9 小時。良好的作息有助于維持孕婦內(nèi)分泌穩(wěn)定，為胎兒營造穩(wěn)定的生長環(huán)境。
- 適量運動：孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等適合的運動方式，每周進行 3-5 次，每次 30 分鐘左右。運動能促進血液循環(huán)，增強孕婦體質(zhì)，利于胎兒發(fā)育。
- 避免有害物質(zhì)接觸
- 遠離煙酒：孕婦吸煙或飲酒，煙草中的尼古丁、酒精等有害物質(zhì)可通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響胎兒大腦發(fā)育，增加 ADHD 發(fā)病風(fēng)險。孕期應(yīng)嚴格戒煙戒酒，同時避免吸入二手煙。
- 謹慎用藥：孕期用藥需謹慎，如有身體不適，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，避免自行服用可能對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有不良影響的藥物，如部分抗生素、抗癲癇藥等。
- 減少環(huán)境污染接觸：避免接觸鉛、汞等重金屬及農(nóng)藥、裝修材料中的甲醛等有害物質(zhì)。例如，避免居住在剛裝修完的房屋，減少前往工廠等污染嚴重區(qū)域。
- 保持良好心理狀態(tài)：孕期孕婦可能因身體變化、對胎兒健康的擔(dān)憂等產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。長期不良情緒可能影響胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕婦可通過聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。家人也應(yīng)給予孕婦充分關(guān)心與支持。
三、注重嬰兒期護理
- 提倡自然分娩：臨床發(fā)現(xiàn)，多動癥患兒剖宮產(chǎn)率相對較高。在條件允許的情況下，孕婦應(yīng)盡量選擇自然分娩。自然分娩過程中，胎兒經(jīng)過產(chǎn)道的擠壓，可促進肺部等器官發(fā)育，對神經(jīng)系統(tǒng)的完善也有一定益處，能減少因剖宮產(chǎn)可能帶來的產(chǎn)傷和腦損傷風(fēng)險，降低 ADHD 發(fā)病幾率。
- 關(guān)注睡眠與喂養(yǎng)
- 睡眠方面：嬰兒期應(yīng)幫助孩子建立良好睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠。新生兒每天睡眠時間約為 16-20 小時，隨著月齡增長，睡眠時間逐漸減少，但仍需保證規(guī)律睡眠。良好睡眠有助于嬰兒大腦發(fā)育和身體恢復(fù)。
- 喂養(yǎng)方面：堅持母乳喂養(yǎng)，母乳中含有豐富營養(yǎng)物質(zhì)和免疫活性物質(zhì)，對嬰兒大腦和身體發(fā)育極為重要。若無法母乳喂養(yǎng)，應(yīng)選擇適合嬰兒年齡段的配方奶粉。注意按需喂養(yǎng)，避免過度喂養(yǎng)或喂養(yǎng)不足。
四、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
- 規(guī)律作息：幫助孩子建立固定的起床、睡覺、用餐和學(xué)習(xí)時間。例如，每天晚上 8-9 點上床睡覺，早上 7-8 點起床，中午適當午休 30 分鐘至 1 小時。規(guī)律作息能使孩子生物鐘穩(wěn)定，有助于提高注意力和身體機能，對預(yù)防 ADHD 有積極作用。
- 均衡飲食
- 保證營養(yǎng)全面：飲食中應(yīng)包含谷類、肉類、蛋類、奶類、蔬菜水果類等各類食物。每天應(yīng)攝入谷類食物 100-150 克，肉蛋類 50-75 克，牛奶 300-500 毫升，新鮮蔬菜和水果各 150-200 克。
- 避免不良飲食：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。這些食物可能影響孩子身體健康，加重身體代謝負擔(dān)，對大腦發(fā)育和功能產(chǎn)生不利影響。避免孩子過多飲用含咖啡因的飲料，如可樂等，以防影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
- 適度運動：鼓勵孩子每天進行適量體育鍛煉，如戶外活動、跑步、游泳、騎自行車、跳繩等，運動時間不少于 1 小時。運動能促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，有助于大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，提高孩子注意力、反應(yīng)能力和情緒調(diào)節(jié)能力，消耗過剩精力，降低 ADHD 發(fā)病風(fēng)險。
- 減少電子產(chǎn)品使用時間：限制孩子使用電子產(chǎn)品的時間，2 歲以下兒童盡量不接觸電子產(chǎn)品，2-5 歲兒童每天接觸時間不超過 1 小時，5 歲以上兒童每天不超過 2 小時。過多使用電子產(chǎn)品，如看電視、玩電子游戲等，易使孩子注意力分散，大腦過度興奮或疲勞，影響大腦發(fā)育和注意力發(fā)展。
五、營造良好環(huán)境
- 家庭環(huán)境
- 保持家庭和諧：家庭成員間應(yīng)相互尊重、理解、關(guān)愛，避免頻繁爭吵、沖突。和諧的家庭氛圍能讓孩子感受到安全與溫暖，有利于其心理健康發(fā)展，減少因家庭環(huán)境不穩(wěn)定導(dǎo)致的 ADHD 風(fēng)險。
- 采用科學(xué)教養(yǎng)方式：家長既不能過度溺愛孩子，也不應(yīng)過于嚴厲苛責(zé)。應(yīng)給予孩子適當自主權(quán)，鼓勵其獨立思考和解決問題。當孩子表現(xiàn)良好時及時給予肯定和獎勵，出現(xiàn)錯誤時，以溫和、引導(dǎo)的方式幫助其認識錯誤并改正，避免打罵、體罰等不良教育方式，以免對孩子心理造成傷害，引發(fā)行為問題。
- 學(xué)習(xí)環(huán)境：為孩子提供安靜、整潔、光線適宜的學(xué)習(xí)空間，減少噪音、電視、玩具等干擾因素。學(xué)習(xí)桌上只擺放與學(xué)習(xí)相關(guān)的物品，讓孩子在學(xué)習(xí)時能專注于學(xué)習(xí)任務(wù)，培養(yǎng)良好注意力習(xí)慣，預(yù)防因?qū)W習(xí)環(huán)境不佳導(dǎo)致的注意力不集中等問題。
預(yù)防 ADHD 是一個綜合且長期的過程，需從多方面入手，包括優(yōu)化遺傳因素、做好孕期保健、注重嬰兒期護理、培養(yǎng)孩子良好生活習(xí)慣以及營造良好環(huán)境等。雖然無法完全杜絕 ADHD 的發(fā)生，但通過這些措施，可在一定程度上降低其發(fā)病風(fēng)險，促進孩子健康成長。若發(fā)現(xiàn)孩子有注意力不集中、多動、沖動等疑似 ADHD 癥狀，應(yīng)及時帶孩子就醫(yī)診斷治療 。
