防范廣東河源創(chuàng)傷后應激障礙可采取避免接觸創(chuàng)傷源、增強心理韌性、借助社會資源、及時心理干預和保持良好生活習慣等措施
創(chuàng)傷后應激障礙是一種因經(jīng)歷嚴重創(chuàng)傷性事件而引發(fā)的精神障礙，對患者的生活質量影響較大。在廣東河源地區(qū)，為了有效防范創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生，可以從多方面采取措施。
一、遠離創(chuàng)傷源
在可能的情況下，盡量和創(chuàng)傷性事件或者畫面相遠離。比如在街上遇到車禍，盡可能地不要去看，以保護我們的感官通道。因為持續(xù)接觸創(chuàng)傷畫面會增加心理負擔，加大患創(chuàng)傷后應激障礙的風險。
二、增強心理韌性
- 日常鍛煉：在平常的生活當中，通過各種方式加強應對創(chuàng)傷的心理能力。可以進行冥想、深呼吸、瑜伽和正念練習等，幫助調節(jié)情緒，增強心理韌性。這些方法需要長期堅持，形成習慣。
- 提高心理承受力：注意提高自我心理承受能力，盡量減少精神上受到不良的刺激。當出現(xiàn)一些不良情緒的時候，建議在心理醫(yī)生的指導下進行對癥治療，同時保持一個比較樂觀的心態(tài)。
三、借助社會資源
- 家庭支持：家庭的支持對預防創(chuàng)傷后應激障礙至關重要。家人要給予情感上的理解和支持，關注成員的心理狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)問題并給予幫助。
- 社區(qū)支持：社區(qū)可以組織相關的心理健康活動，提供心理健康教育和咨詢服務，幫助居民增強應對創(chuàng)傷的能力。
- 專業(yè)機構：可以借助專業(yè)的心理機構和醫(yī)院，在必要時為居民提供心理干預和治療。
四、及時心理干預
- 早期評估：在創(chuàng)傷事件發(fā)生后，盡早進行心理評估和干預，防止癥狀惡化。早期干預包括心理教育、情緒疏導和應對策略培訓等。
- 心理治療：通過認知行為療法、暴露療法和眼動脫敏與再處理等心理治療方法，幫助個體重新構建對創(chuàng)傷事件的認知，減輕心理負擔。
五、保持良好生活習慣
| 生活習慣 | 具體內容 | 作用 |
|---|---|---|
| 規(guī)律作息 | 保證擁有充足的睡眠，提高睡眠質量，避免情緒過于緊張、焦慮 | 有助于維持身心健康，增強心理韌性 |
| 適量運動 | 如慢跑、游泳和太極拳等 | 能夠緩解壓力，增強身體和心理的韌性 |
| 健康飲食 | 攝入富含Omega - 3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽，富含維生素B的食物如全谷物、堅果 | 有助于維持心理健康 |
防范廣東河源創(chuàng)傷后應激障礙需要個人、家庭、社區(qū)和專業(yè)機構等多方面的共同努力。通過采取上述措施，可以有效降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生率，保障居民的心理健康。
