避免游戲癮可從認(rèn)知、習(xí)慣、興趣和家庭教育等方面著手。
在當(dāng)今社會(huì)，游戲已經(jīng)成為人們生活中常見(jiàn)的娛樂(lè)方式，但過(guò)度沉迷游戲會(huì)帶來(lái)諸多危害，對(duì)于寧夏固原的人們，尤其是青少年而言，避免游戲成癮至關(guān)重要。以下將從多個(gè)方面詳細(xì)闡述如何避免游戲癮。
（一）提升認(rèn)知
- 了解游戲成癮危害 游戲成癮可能改變大腦結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致額葉功能損傷，影響控制力和認(rèn)知功能，還會(huì)增加腦梗、癲癇風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系以及身體健康都會(huì)造成損害。例如，長(zhǎng)時(shí)間沉迷游戲的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)往往會(huì)下降，與家人和朋友的交流也會(huì)減少。
- 明確目標(biāo) 人們應(yīng)明確自己要避免游戲成癮的目標(biāo)，如提升學(xué)習(xí)成績(jī)、改善身體健康狀況、增強(qiáng)社交能力等。有了明確的目標(biāo)，才能更有動(dòng)力去抵制游戲的誘惑。
（二）培養(yǎng)良好習(xí)慣與環(huán)境
- 建立健康生活習(xí)慣 設(shè)定明確的計(jì)劃，逐步減少游戲時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等其他活動(dòng)。例如，可以制定每天的時(shí)間表，規(guī)定游戲時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，其余時(shí)間用于學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)或與家人朋友交流。
- 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 從手機(jī)、電腦中卸載游戲，控制使用手機(jī)、電腦的時(shí)間，將手機(jī)交給他人保管，不再去游戲廳等。為自己創(chuàng)設(shè)良好的人際交往環(huán)境，大幅增加人際交流溝通活動(dòng)，排除結(jié)伙上網(wǎng)或組成游戲團(tuán)伙的同伴。
| 避免游戲成癮的習(xí)慣與環(huán)境措施 | 具體做法 |
|---|---|
| 建立健康生活習(xí)慣 | 設(shè)定計(jì)劃，減少游戲時(shí)間，增加其他活動(dòng) |
| 遠(yuǎn)離游戲環(huán)境 | 卸載游戲，控制設(shè)備使用時(shí)間，遠(yuǎn)離游戲場(chǎng)所，增加人際交流 |
（三）發(fā)展興趣愛(ài)好
- 尋找其他興趣愛(ài)好 可以培養(yǎng)讀書、寫作、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、畫畫、旅游等興趣愛(ài)好，把對(duì)游戲的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。當(dāng)覺(jué)得無(wú)聊想玩游戲時(shí)，投入到新的興趣愛(ài)好中。
- 尋找替代活動(dòng) 選擇運(yùn)動(dòng)、閱讀、社交等替代活動(dòng)。例如，參加體育運(yùn)動(dòng)，去健身房鍛煉或者打球等，也可以參與團(tuán)隊(duì)夏令營(yíng)之類的活動(dòng)。
（四）家庭教育（針對(duì)孩子）
- 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 家長(zhǎng)要采用互動(dòng)式學(xué)習(xí)讓孩子感受學(xué)習(xí)樂(lè)趣，例如一起做實(shí)驗(yàn)、玩學(xué)習(xí)游戲等，激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，減少對(duì)游戲的依賴。
- 提供情感宣泄途徑 為孩子提供宣泄情感的途徑，如音樂(lè)、體育、繪畫等。當(dāng)孩子在生活中遇到壓力時(shí)，可以通過(guò)這些方式釋放情緒，而不是通過(guò)游戲逃避。
- 給予關(guān)心陪伴 家長(zhǎng)給予孩子足夠關(guān)心和陪伴，以身作則，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，多看書、做運(yùn)動(dòng)，給孩子樹立榜樣。傾聽(tīng)孩子訴求，建立游戲規(guī)則，如商量玩游戲的情況、種類和時(shí)間。
避免游戲成癮需要個(gè)人、家庭和社會(huì)的共同努力。通過(guò)提升認(rèn)知、培養(yǎng)良好習(xí)慣與環(huán)境、發(fā)展興趣愛(ài)好以及加強(qiáng)家庭教育等多方面的措施，寧夏固原的人們能夠更好地避免游戲成癮，享受健康的生活。
