控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合和時(shí)機(jī)、養(yǎng)成良好習(xí)慣、加強(qiáng)健康科普、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力
避免酒精上癮需要從多個(gè)方面入手?？刂骑嬀屏靠杀苊馍眢w對(duì)酒精產(chǎn)生過度依賴；注意飲酒場(chǎng)合和時(shí)機(jī)，能減少不必要的飲酒機(jī)會(huì)；養(yǎng)成良好習(xí)慣可從根源上降低酒精成癮的可能性；加強(qiáng)健康科普能讓人們充分認(rèn)識(shí)到過量飲酒的危害；科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力則可避免借酒消愁。
一、控制飲酒量
- 遵循指南標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。廣東云浮居民在飲酒時(shí)應(yīng)嚴(yán)格按照此標(biāo)準(zhǔn)，做到點(diǎn)到為止。
- 避免單次過量 單次大量飲酒不僅會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，還容易讓人在短時(shí)間內(nèi)對(duì)酒精產(chǎn)生依賴。無論是在聚會(huì)還是應(yīng)酬場(chǎng)合，都要避免一次性喝太多酒。
二、注意飲酒場(chǎng)合和時(shí)機(jī)
- 特殊場(chǎng)合不飲酒 在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，絕對(duì)不能飲酒，以免發(fā)生意外事故。身體不舒服、處于疾病狀態(tài)、備孕期時(shí)也不能喝酒，因?yàn)榇藭r(shí)身體的抵抗力較弱，飲酒會(huì)加重病情或影響胎兒健康。
- 情緒不佳時(shí)不借酒消愁 情緒不佳時(shí)，飲酒者往往難以控制飲酒量，容易形成酒精依賴。當(dāng)心情低落時(shí)，可通過其他方式排解情緒，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與朋友傾訴等。
三、養(yǎng)成良好習(xí)慣
- 不形成規(guī)律性飲酒 盡量避免每天飲酒，偶爾在過年過節(jié)或節(jié)假日為了活躍氣氛喝一兩次酒問題不大，但平時(shí)若無特殊情況，應(yīng)盡量不喝酒，減少形成規(guī)律性飲酒的機(jī)會(huì)，從而降低酒精成癮的可能性。
- 飲食搭配合理 飲酒時(shí)不應(yīng)打亂飲食規(guī)律，切不可“以酒當(dāng)飯”，以免造成營養(yǎng)不良。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如全麥面包、瘦肉、豆類等，有助于減輕酒精對(duì)身體的損害。
四、加強(qiáng)健康科普
- 社區(qū)宣傳 社區(qū)可定期組織健康科普活動(dòng)，邀請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生為居民講解過量飲酒的危害，提高居民對(duì)酒精成癮的認(rèn)識(shí)。
- 媒體傳播 利用當(dāng)?shù)氐拿襟w平臺(tái)，如電視臺(tái)、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)等，宣傳酒精成癮的相關(guān)知識(shí)，讓更多的人了解到酒精成癮的危害，從而自覺控制飲酒。
五、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力
- 培養(yǎng)興趣愛好 通過培養(yǎng)游戲、運(yùn)動(dòng)等興趣愛好，轉(zhuǎn)移對(duì)酒精的注意力，緩解工作和生活中的壓力。
- 避免飲酒社交 盡量避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)，尤其是已經(jīng)有酒精成癮傾向的人，更應(yīng)保持戒斷狀態(tài)。
以下是一個(gè)對(duì)比表格，展示飲酒與不飲酒的不同影響：
| 對(duì)比項(xiàng) | 飲酒 | 不飲酒 |
|---|---|---|
| 身體健康 | 可能導(dǎo)致肝臟損傷、腸胃問題等，身體抵抗力下降 | 身體器官負(fù)擔(dān)小，健康狀況較好 |
| 生活狀態(tài) | 可能出現(xiàn)酒精依賴，影響工作和生活 | 生活規(guī)律，能更好地投入工作和生活 |
| 社交關(guān)系 | 可能因醉酒等行為影響社交形象 | 以健康的方式參與社交，社交關(guān)系更和諧 |
廣東云浮居民要避免酒精上癮，需要從控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合和時(shí)機(jī)、養(yǎng)成良好習(xí)慣、加強(qiáng)健康科普、科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力等多個(gè)方面入手。只要大家有決心、有行動(dòng)，就能夠擺脫酒癮的“掌控”，重新過上健康、快樂的生活。
