規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)整日常習(xí)慣等方法，可有效避免睡眠障礙。
睡眠障礙會(huì)影響身心健康，以下這些方法能幫助您遠(yuǎn)離睡眠障礙。
一、建立規(guī)律作息
- 固定入睡和起床時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間段入睡和起床，周末也不要打亂生物鐘，讓身體適應(yīng)穩(wěn)定的睡眠節(jié)奏，提升睡眠質(zhì)量。
- 合理安排午睡：適當(dāng)午睡可恢復(fù)精力，但建議午睡時(shí)間控制在 20-30 分鐘，避免影響夜間睡眠。
二、優(yōu)化睡眠環(huán)境
- 調(diào)控室溫：保持室溫在 18-22℃，讓人感覺舒適，利于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
- 減少光線干擾：拉上遮光窗簾，必要時(shí)使用眼罩，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境。
- 降低噪聲干擾：戴上耳塞，或使用白噪音機(jī)器，減少外界噪聲對(duì)睡眠的影響。
- 營(yíng)造良好心理環(huán)境：睡前 1 小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦，可閱讀紙質(zhì)書或聽輕音樂，讓身心放松下來(lái)。
三、調(diào)整日常習(xí)慣
- 合理飲食：晚餐避免過飽，減少咖啡因、酒精攝入，可適量補(bǔ)充含色氨酸的食物，如牛奶、堅(jiān)果，促進(jìn)褪黑素分泌。
- 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇瑜伽、散步等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在午后或傍晚進(jìn)行，避免睡前劇烈活動(dòng)。
四、心理調(diào)節(jié)干預(yù)
試試正念冥想、呼吸訓(xùn)練，放松身心，避免給自己 “強(qiáng)迫入睡” 的心理壓力。
避免睡眠障礙，需從多方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和睡眠方式。若睡眠問題持續(xù)或嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
