?1. 建立規(guī)律作息?
江西萍鄉(xiāng)地區(qū)居民應(yīng)保證每日7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜。夏季高溫期間（6-8月）建議午休30分鐘，冬季（12-2月）注意室內(nèi)通風(fēng)與保暖，維持生物鐘穩(wěn)定。

?2. 飲食調(diào)節(jié)?
多食用本地特色食材：

• 萍鄉(xiāng)小炒肉（富含蛋白質(zhì)）
• 臘味合蒸（補(bǔ)充B族維生素）
• 蓮花血鴨（含鐵元素）
  限制每日咖啡因攝入不超過(guò)200mg（約2杯普通咖啡），避免空腹飲酒。

?3. 運(yùn)動(dòng)干預(yù)?
推薦每周3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：

• 楊岐山徒步（海拔約1000米）
• 萍水河沿岸快走
• 太極拳/八段錦等傳統(tǒng)項(xiàng)目
  每次持續(xù)30-45分鐘，心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍。

?4. 社交支持?
積極參與社區(qū)活動(dòng)：

• 萍鄉(xiāng)采茶戲集體排練
• 安源路礦工人紀(jì)念館志愿講解
• 廣場(chǎng)舞等群體性活動(dòng)
  保持每周至少2次面對(duì)面社交，每次不少于1小時(shí)。

?5. 情緒管理技巧?
學(xué)習(xí)實(shí)用方法：

• 呼吸訓(xùn)練（4-7-8呼吸法）
• 正念冥想（每日10分鐘）
• 情緒日記記錄
  避免連續(xù)2小時(shí)以上刷短視頻等被動(dòng)娛樂(lè)。

?6. 環(huán)境調(diào)整?
居家環(huán)境建議：

• 使用暖色調(diào)照明（色溫2700K-3000K）
• 擺放綠蘿、吊蘭等凈化植物
• 控制室內(nèi)噪音低于40分貝
  工作區(qū)域保持整潔，避免雜物堆積。