在汕頭，約 10% 的青少年存在過度網絡成癮問題 。防止網癮發(fā)生，需從個人認知、家庭引導、學校教育、社會環(huán)境營造等多方面著手，幫助人們尤其是青少年樹立正確上網觀念，合理控制上網時間。

一、個人層面

1. 樹立正確認知

了解網絡的工具屬性，明白網絡是獲取信息、學習知識、社交娛樂的手段，而非生活的全部。例如，網絡上豐富的學習資源可用于提升自我，但過度沉迷網絡游戲、短視頻等娛樂內容則會浪費大量時間。認識到網癮對身心健康的危害，如視力下降、生物鐘紊亂、焦慮抑郁等。有研究表明，長時間上網的人群中，約 60% 會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。

2. 制定上網計劃

明確上網目的，每次上網前列出任務清單，如查找學習資料、回復工作郵件等。規(guī)定上網時間，可使用手機或電腦自帶的計時工具，為不同任務分配合理時長。例如，學習任務安排 1 - 2 小時，娛樂上網控制在 30 - 60 分鐘。建立網絡使用損益表，每天記錄上網內容與時長，對比獲得的價值（如獲取有用信息）與失去的時間，直觀感受沉迷網絡的成本。

3. 培養(yǎng)興趣愛好

發(fā)展線下興趣，如運動（跑步、籃球、游泳等），既能增強體質，又能釋放壓力，減少對網絡的依賴。參與藝術活動，像繪畫、書法、音樂等，提升個人修養(yǎng)與創(chuàng)造力。培養(yǎng)閱讀習慣，閱讀書籍、報刊等紙質媒介，豐富知識儲備，拓展思維視野。

二、家庭層面

1. 營造良好氛圍

家長要以身作則，減少在孩子面前過度使用網絡的行為。建立和諧的家庭關系，多與孩子溝通交流，關心孩子的學習、生活和心理狀況，讓孩子在家庭中獲得足夠的情感支持。比如，每天安排固定時間進行家庭互動，分享一天的經歷。

2. 制定上網規(guī)則

與孩子共同商議上網規(guī)則，明確可上網的時間、內容以及違規(guī)的后果。例如，周一至周五晚上完成作業(yè)后可上網 1 小時，周末可適當增加，但每天累計不超過 3 小時；禁止瀏覽不良信息，若違反則減少上網時長。嚴格執(zhí)行規(guī)則，家長要起到監(jiān)督作用，不能因孩子哭鬧或求情就隨意打破規(guī)則。

3. 豐富課余生活

周末或節(jié)假日，安排家庭活動，如戶外野餐、參觀博物館、一起做家務等，讓孩子的課余生活充實起來，減少對網絡的關注度。鼓勵孩子邀請同學來家里玩耍，增進現(xiàn)實中的人際交往。

三、學校層面

1. 加強教育引導

開設網絡素養(yǎng)課程，教導學生正確認識網絡，提高辨別不良信息的能力，學會合理利用網絡資源。定期舉辦網絡安全、預防網癮等主題講座或活動，通過案例分析、互動游戲等形式，讓學生深刻認識網癮危害。如某學校開展 “網絡利弊大討論” 活動，讓學生在討論中明晰正確上網的方式。

2. 優(yōu)化教學方式

利用網絡優(yōu)勢創(chuàng)新教學，如采用線上線下混合教學模式，激發(fā)學生學習興趣，讓學生將網絡作為學習工具。增加實踐課程與課外活動，如實驗課、社團活動、運動會等，培養(yǎng)學生綜合素質，豐富校園生活，減少學生對虛擬網絡世界的向往。

3. 關注學生狀態(tài)

教師要留意學生的網絡使用情況，若發(fā)現(xiàn)學生有沉迷網絡的跡象，及時與學生溝通，并聯(lián)系家長共同干預。建立學生心理健康檔案，對有網癮傾向的學生進行重點關注與心理輔導。

四、社會層面

1. 加強網絡監(jiān)管

相關部門加大對網絡平臺的監(jiān)管力度，嚴厲打擊不良信息傳播，規(guī)范網絡游戲、直播等行業(yè)，設置青少年模式，限制未成年人上網時長與內容。例如，一些游戲平臺在晚上 10 點至次日 6 點禁止未成年人登錄。

2. 提供多元場所

建設更多適合青少年的活動場所，如圖書館、青少年宮、科技館等，為青少年提供豐富的課余活動選擇。社區(qū)可組織各類興趣班、公益活動，吸引青少年參與，豐富他們的生活。

3. 開展宣傳活動

通過電視、廣播、網絡等媒體，宣傳正確使用網絡、預防網癮的知識與方法，營造全社會關注網癮問題的良好氛圍。舉辦預防網癮的公益講座、展覽等活動，提高公眾對網癮危害的認識。

防止網癮發(fā)生需要個人、家庭、學校和社會的共同努力，從多個層面采取措施，幫助人們建立健康的上網習慣，避免沉迷網絡帶來的負面影響。