可從認(rèn)知調(diào)整、限制接觸、培養(yǎng)新愛好等多方面避免游戲成癮。
游戲成癮對(duì)個(gè)人身心健康、學(xué)業(yè)、工作及社交等多方面存在嚴(yán)重危害，如導(dǎo)致身體健康問題（肥胖、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、肌肉骨骼問題、睡眠障礙、視力下降）、心理健康問題（焦慮和抑郁、注意力缺陷、情緒波動(dòng)、社交恐懼）、學(xué)業(yè)和工作問題（學(xué)習(xí)成績(jī)下降、工作效率降低）、社交關(guān)系問題（家庭沖突、朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)）、認(rèn)知和行為問題（沖動(dòng)控制困難、思維僵化）。要避免游戲成癮，可從以下幾方面著手：
一、認(rèn)知層面
1. 自我反思
充分認(rèn)識(shí)到游戲成癮對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作和健康造成的負(fù)面影響，比如因沉迷游戲?qū)е聦W(xué)習(xí)成績(jī)下滑、工作表現(xiàn)不佳、身體出現(xiàn)各種不適，以及與家人朋友關(guān)系變得疏遠(yuǎn)等，從而明確改變的必要性。
2. 設(shè)定目標(biāo)
確立合理的生活目標(biāo)，若是學(xué)生，可設(shè)定在本學(xué)期將某科成績(jī)提升一定分?jǐn)?shù)；若是職場(chǎng)人士，可設(shè)定在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成某項(xiàng)重要工作任務(wù)或掌握新技能等，以此將注意力從游戲轉(zhuǎn)移到更有意義的事情上。
二、行為限制
1. 控制設(shè)備使用時(shí)間
借助手機(jī)、電腦自帶的定時(shí)功能或?qū)ｉT的時(shí)間管理軟件，設(shè)定每天使用電子設(shè)備（包括玩游戲）的時(shí)間限制，例如規(guī)定每天玩游戲時(shí)間不超過 1 小時(shí)，并嚴(yán)格遵守。
2. 改變環(huán)境
移除容易引發(fā)游戲欲望的設(shè)備和相關(guān)物品，如將游戲機(jī)、游戲雜志等收起來；不在臥室等休息區(qū)域放置電子設(shè)備，減少誘惑；避免經(jīng)過網(wǎng)吧等場(chǎng)所。
三、興趣培養(yǎng)
1. 發(fā)現(xiàn)興趣
積極嘗試各種新的活動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、打籃球等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上）、繪畫（每周參加 1 - 2 次繪畫興趣班）、音樂（學(xué)習(xí)一門樂器，每天練習(xí) 30 分鐘）、閱讀（每天安排 1 小時(shí)閱讀時(shí)間）等，從中找到新的興趣愛好，豐富生活。
2. 參加社交活動(dòng)
加入興趣小組（如攝影興趣小組、書法興趣小組）、俱樂部（如騎行俱樂部）或社團(tuán)，定期參與小組活動(dòng)，增加與人面對(duì)面交流和互動(dòng)的機(jī)會(huì)，拓展社交圈子。
四、生活規(guī)律
1. 制定作息時(shí)間表
保持規(guī)律的作息，每天保證 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，定時(shí)進(jìn)餐，每天安排 30 分鐘 - 1 小時(shí)的合理鍛煉時(shí)間，有助于穩(wěn)定情緒和提高自控力。
2. 承擔(dān)責(zé)任
分配一些家務(wù)（如每周打掃房間 3 次、幫忙做飯 2 次）或工作任務(wù)，認(rèn)真完成后能培養(yǎng)責(zé)任感和成就感。
五、尋求幫助
1. 心理治療
若自我調(diào)節(jié)效果不佳，可尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。通過認(rèn)知行為療法，識(shí)別和改變對(duì)游戲的錯(cuò)誤認(rèn)知及行為習(xí)慣；若涉及家庭關(guān)系對(duì)游戲成癮的影響，可進(jìn)行家庭治療，改善家庭關(guān)系，家人共同參與監(jiān)督。一般每周進(jìn)行 1 - 2 次心理咨詢，持續(xù) 3 - 6 個(gè)月會(huì)有較好效果。
2. 社會(huì)支持
將自己想要戒除游戲癮的想法告知朋友和家人，讓他們給予理解、支持和鼓勵(lì)，在改變過程中陪伴和監(jiān)督自己；加入游戲成癮互助小組，與有類似經(jīng)歷的人交流經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)和支持 。
避免游戲成癮需要個(gè)人堅(jiān)定決心，從多方面做出努力，同時(shí)也離不開家人和社會(huì)的支持。在這個(gè)過程中，要保持耐心和毅力，逐步改變行為習(xí)慣，才能有效預(yù)防和克服游戲成癮問題，回歸到健康、積極的生活狀態(tài)。
