0-72小時內的多次早期心理干預及建立社會支持系統(tǒng)是降低風險的關鍵。
在遭遇嚴重創(chuàng)傷性事件后，個體出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激障礙的風險顯著增加。有效避免該障礙的核心在于事件發(fā)生后的及時干預、個人心理韌性的培養(yǎng)以及持續(xù)的社會與專業(yè)支持。對于湖北宜昌的居民而言，充分利用本地專業(yè)的心理健康服務資源，掌握科學的應對策略，是預防創(chuàng)傷后應激障礙的重要途徑。通過多層面、系統(tǒng)性的措施，可以有效減輕創(chuàng)傷帶來的心理影響，促進身心恢復。
（一） 利用專業(yè)醫(yī)療與心理援助資源
尋求專業(yè)機構幫助：宜昌市擁有多家專業(yè)的精神衛(wèi)生機構，為居民提供診斷、治療和預防服務。其中，宜昌市精神衛(wèi)生中心（又名宜昌市優(yōu)撫醫(yī)院、宜昌市心理醫(yī)院）是政府辦的三級乙等精神病醫(yī)院，集醫(yī)療、預防、康復于一體，是尋求專業(yè)幫助的首選 。該中心的臨床心理科是湖北省內較早開展心理咨詢與治療的專業(yè)機構，具備豐富的診療經(jīng)驗 。
善用心理援助熱線：在需要即時心理支持時，可撥打宜昌市的心理援助熱線。這些熱線由專業(yè)人員接聽，提供情緒疏導和危機干預。
接受專業(yè)心理治療：對于已出現(xiàn)癥狀或高風險人群，接受專業(yè)的心理治療是關鍵。常用的有效療法包括：
- 認知行為療法（CBT）：幫助患者識別和改變與創(chuàng)傷相關的消極思維和行為模式 。
- 重復眼動脫敏治療（EMDR）：通過特定的眼動程序，幫助減輕創(chuàng)傷記憶帶來的情緒負擔，研究表明其效果顯著 。
- 認知加工療法（CPT）：一種結構化的認知行為療法，專注于改變與創(chuàng)傷相關的負面認知 。
對比項
認知行為療法 (CBT)
重復眼動脫敏治療 (EMDR)
認知加工療法 (CPT)
核心原理
改變消極思維與行為
通過雙側刺激處理創(chuàng)傷記憶
挑戰(zhàn)和重構創(chuàng)傷相關信念
主要技術
暴露療法、認知重建
指導眼動、注意力轉移
書面敘述、蘇格拉底式提問
適用階段
急性期及慢性期
急性期及慢性期
急性期及慢性期
療程特點
結構化，通常需多次會談
可能比傳統(tǒng)療法更快見效
結構化，有固定治療模塊
在宜昌的可及性
宜昌市精神衛(wèi)生中心等專業(yè)機構提供
專業(yè)機構的心理治療師可提供
專業(yè)機構的心理治療師可提供
（二） 建立與強化社會支持網(wǎng)絡
- 尋求親友支持：在經(jīng)歷創(chuàng)傷后，主動與家人、朋友溝通感受，獲得情感上的理解和支持，是降低創(chuàng)傷后應激障礙風險的重要保護因素 。避免孤立自己，允許他人提供幫助。
- 參與社區(qū)互助：社區(qū)和團體的支持同樣重要。宜昌市優(yōu)撫醫(yī)院等機構建立了“飄動的綠絲帶志愿者服務隊”，通過“公益+社工+志愿者”模式服務患者，這為構建社區(qū)支持網(wǎng)絡提供了范例 。參與或尋求此類互助團體，能讓人感到被接納和理解。
- 關注高風險職業(yè)群體：對于應急救援者等高風險職業(yè)人群，單位應組織專門的心理教育與培訓，幫助他們了解創(chuàng)傷后應激障礙的癥狀及應對方法，系統(tǒng)性地提高其心理韌性 。
（三） 提升個人心理韌性與健康習慣
- 增強心理韌性：心理韌性是個體應對逆境、適應并恢復的能力。通過學習壓力管理技巧、建立積極的自我認知、培養(yǎng)解決問題的能力，可以有效提升心理韌性，從而更好地抵御創(chuàng)傷帶來的負面影響。研究表明，提高心理韌性水平能有效預防和降低創(chuàng)傷后應激障礙的發(fā)生概率 。
- 保持健康生活方式：規(guī)律的作息、均衡的飲食和適度的體育鍛煉對維持心理健康至關重要 。充足的睡眠有助于大腦處理情緒信息，而運動能有效緩解壓力和焦慮。
- 管理日常習慣：盡量減少或避免使用咖啡因和尼古丁等興奮性物質，因為它們可能加劇焦慮和睡眠障礙，不利于心理恢復 。
在湖北宜昌，避免創(chuàng)傷后應激障礙需要個人、家庭、社區(qū)和專業(yè)機構的共同努力。通過在創(chuàng)傷發(fā)生后的關鍵時期及時尋求宜昌市精神衛(wèi)生中心等專業(yè)機構的幫助，利用24小時心理援助熱線獲取支持，積極構建穩(wěn)固的社會關系，并主動學習壓力管理和提升心理韌性的技巧，居民能夠更有效地應對創(chuàng)傷帶來的挑戰(zhàn)。結合專業(yè)的心理治療方法和健康的生活方式，可以顯著降低創(chuàng)傷后應激障礙的風險，維護長久的心理健康。
