積極學習心理知識、糾正認知模式、改變自身缺點、保持良好心態(tài)和生活規(guī)律
在湖北武漢，要避免雙相情感障礙，可從多方面入手。積極學習心理衛(wèi)生知識能幫助人們掌握心理調節(jié)方法，培養(yǎng)樂觀性格以更好地適應環(huán)境；糾正不良認知模式可避免過度悲觀和負面看待事物；改變自身缺點，如盲目沖動等，能讓人更好地融入社會；保持良好心態(tài)和規(guī)律生活，避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)，可有效降低雙相情感障礙的發(fā)病風險。
一、了解雙相情感障礙
雙相情感障礙是一種復雜的精神疾病，其特征是躁狂和抑郁兩種情緒交替出現(xiàn)。與抑郁癥不同，它不僅有單向的抑郁情緒，還會出現(xiàn)亢奮、活躍等躁狂行為。其發(fā)病年齡相對較早，一般 25 歲以前就可能出現(xiàn)預兆或早期癥狀，發(fā)作有明顯規(guī)律且次數(shù)相對較多，還可能伴有吃得多、睡得多、肢體灌鉛感等不典型表現(xiàn)。
二、避免發(fā)病的方法
- 學習心理衛(wèi)生知識 積極學習心理衛(wèi)生知識，掌握正確的心理調節(jié)方法至關重要。例如，通過閱讀專業(yè)書籍、參加心理健康講座等方式，了解情緒管理的技巧。培養(yǎng)積極樂觀的性格，提高環(huán)境適應能力，用正確的態(tài)度面對生活中的不愉快。比如，當遇到工作壓力或人際關系問題時，能夠運用所學的心理調節(jié)方法，保持平和的心態(tài)。
- 糾正不良認知模式 不良的認知模式可能導致對人、對事、對社會過度否定和悲觀。要避免習慣性從負面角度看問題，對自身和環(huán)境作出正確的評價。例如，不要因為一次失敗就全盤否定自己的能力，而是要客觀分析原因，總結經(jīng)驗教訓?？梢酝ㄟ^自我反思、與他人交流等方式，逐漸糾正不良認知模式。
- 改變自身缺點 努力改變自身的缺點，如盲目、沖動、不顧后果、缺乏溝通和社會交往等。積極融入社會，多參加集體活動，增強社交能力。比如，參加志愿者活動、興趣小組等，不僅可以豐富生活，還能提高人際交往能力，減少孤獨感和焦慮感。
- 保持良好心態(tài)和生活規(guī)律 避免長期處于高度緊張、焦慮的心理狀態(tài)，保持正確的生活規(guī)律。采取適當?shù)姆绞綔p壓，如運動、冥想、旅游等。例如，每周進行幾次有氧運動，如跑步、游泳等，有助于釋放壓力，調節(jié)情緒。保證充足的睡眠和合理的飲食，也對心理健康起著重要作用。
三、不同人群的預防重點
| 人群類型 | 預防重點 |
|---|---|
| 童年遭受過虐待的人 | 關注心理創(chuàng)傷的修復，可尋求專業(yè)心理咨詢幫助，建立健康的心理防御機制 |
| 遭遇過壓力性生活事件的人 | 學會應對壓力的方法，如情緒調節(jié)、問題解決等，避免長期處于應激狀態(tài) |
| 自尊低者 | 培養(yǎng)自信，通過設定合理目標并努力實現(xiàn)，提升自我價值感 |
| 長期服用某種藥物的人 | 定期進行身體檢查和心理評估，在醫(yī)生指導下合理用藥 |
| 家族有發(fā)病者 | 密切關注自身情緒變化，定期進行心理健康篩查，了解家族病史對自身的影響 |
雙相情感障礙對個人生活和健康可能造成嚴重影響。在湖北武漢，人們可以通過積極學習心理知識、糾正認知模式、改變自身缺點以及保持良好心態(tài)和生活規(guī)律等方法來預防。不同人群也應根據(jù)自身特點，有針對性地采取預防措施，以降低雙相情感障礙的發(fā)病風險，保持身心健康。