?暴食癥在廣西來(lái)賓地區(qū)的防范需結(jié)合規(guī)律飲食、情緒管理和地方健康宣傳等多方面措施。?
暴食癥是一種以反復(fù)發(fā)作性暴食為主要特征的心理行為障礙，患者會(huì)在短時(shí)間內(nèi)攝入大量食物并伴隨失控感。廣西來(lái)賓地區(qū)雖無(wú)具體流行病學(xué)數(shù)據(jù)，但根據(jù)全國(guó)性研究，女性患病率是男性的兩倍以上，青少年晚期至成年早期為高發(fā)期。防范措施需從個(gè)人行為干預(yù)、家庭支持和社會(huì)環(huán)境三個(gè)層面展開(kāi)，結(jié)合當(dāng)?shù)亟】敌麄魈厣纬删C合防控體系。
?一、個(gè)人行為干預(yù)?
?建立規(guī)律飲食模式?
每日固定3主餐+2健康加餐，選擇燕麥、蘋(píng)果等高纖維食物延長(zhǎng)飽腹感。避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴食，加餐量控制在100-150克。進(jìn)食時(shí)專(zhuān)注感受飽腹信號(hào)，使用小餐具減緩速度，每口咀嚼20-30次。?情緒管理訓(xùn)練?
識(shí)別焦慮、壓力等暴食誘因，通過(guò)寫(xiě)日記記錄情緒-進(jìn)食關(guān)聯(lián)。建立非食物應(yīng)對(duì)清單，如深呼吸10次、冷水洗臉或快走15分鐘。當(dāng)出現(xiàn)暴食沖動(dòng)時(shí)，延遲15分鐘再?zèng)Q定是否進(jìn)食。?科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?
每周進(jìn)行150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如廣場(chǎng)舞、羽毛球），分3-5次完成。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)（如雞蛋、豆?jié){）調(diào)節(jié)食欲激素。避免將運(yùn)動(dòng)作為暴食后的懲罰性措施。
?二、家庭與社會(huì)支持?
?家庭飲食環(huán)境優(yōu)化?
共同進(jìn)餐時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，營(yíng)造輕松氛圍。將高糖零食存放在不透明容器中，水果切塊置于顯眼處。家長(zhǎng)避免討論體重或節(jié)食，示范均衡飲食行為。?社區(qū)健康宣傳?
參與當(dāng)?shù)?食品安全進(jìn)校園"活動(dòng)，學(xué)習(xí)食品標(biāo)簽閱讀技巧。社區(qū)可組織壯醫(yī)食療講座，推廣五色糯米飯等傳統(tǒng)健康食品。利用微信群分享減壓技巧，建立同伴支持小組。?專(zhuān)業(yè)資源利用?
關(guān)注來(lái)賓市疾控中心發(fā)布的健康科普，如出現(xiàn)每周≥1次暴食或伴隨體重驟變，及時(shí)前往市人民醫(yī)院心理科就診。認(rèn)知行為治療（CBT）可減少60%以上的暴食發(fā)作。
防范暴食癥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康習(xí)慣，當(dāng)出現(xiàn)不可控的暴食行為時(shí)，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。廣西來(lái)賓地區(qū)通過(guò)多部門(mén)協(xié)作的健康宣傳和社區(qū)支持，為居民提供了良好的防控環(huán)境。
