根據(jù)權(quán)威信息，預(yù)防酒精上癮需從認(rèn)知、行為和環(huán)境三方面綜合干預(yù)，具體措施如下：
一、樹(shù)立正確飲酒認(rèn)知
了解酒精危害 ：明確長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷（脂肪肝→肝硬化→肝癌）、腸胃潰瘍、認(rèn)知功能下降等問(wèn)題，從思想根源減少依賴(lài)。
避免盲目追求社交場(chǎng)景 ：不將飲酒作為緩解壓力或社交的唯一方式，警惕“酒文化”陷阱。
二、培養(yǎng)健康飲酒習(xí)慣
控制頻率與量 ：每周飲酒不超過(guò)2次，每次不超過(guò)1-2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位（約350ml啤酒/150ml葡萄酒），優(yōu)先選擇低度酒。
減緩酒精吸收 ：飲酒前先吃點(diǎn)食物墊肚子，避免空腹飲酒。
三、營(yíng)造健康生活環(huán)境
減少社交誘惑 ：主動(dòng)避開(kāi)頻繁勸酒的聚會(huì)，減少家中酒精接觸機(jī)會(huì)。
轉(zhuǎn)移注意力 ：培養(yǎng)興趣愛(ài)好（如運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)、騎行）或參與戶(hù)外活動(dòng)，充實(shí)生活以降低飲酒欲望。
建立支持系統(tǒng) ：告知親友戒酒計(jì)劃，加入戒酒互助組織，及時(shí)獲取專(zhuān)業(yè)幫助。
四、專(zhuān)業(yè)干預(yù)措施（適用于嚴(yán)重依賴(lài)）
藥物治療 ：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用輔助藥物減少戒斷反應(yīng)。
心理治療 ：通過(guò)認(rèn)知行為療法等心理手段幫助建立長(zhǎng)期戒酒機(jī)制。
預(yù)防酒精上癮需從自我認(rèn)知、行為規(guī)范和生活環(huán)境優(yōu)化入手，嚴(yán)重依賴(lài)者建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療支持。
