防治暴食癥可從尋求專業(yè)幫助、自我調(diào)節(jié)、調(diào)整生活方式等多方面入手，且需要長期堅(jiān)持。
暴食癥是一種以周期性出現(xiàn)的暴食行為為特征的進(jìn)食障礙?；颊呖稍诙虝r間（一般在 2 小時以內(nèi)）進(jìn)食大量食物，發(fā)作時自己無法控制進(jìn)食，進(jìn)食后患者心里感到痛苦。以下是防治暴食癥的一些方法：
一、尋求專業(yè)幫助
- 心理治療：
- 認(rèn)知行為療法（CBT）：這是治療暴食癥常用的方法。通過幫助患者識別導(dǎo)致暴食的負(fù)面思維模式和行為習(xí)慣，如過度關(guān)注體重、用食物應(yīng)對情緒等，引導(dǎo)其建立正確的認(rèn)知和健康的應(yīng)對方式。比如，患者可能存在 “只要心情不好就該吃東西安慰自己” 的錯誤想法，治療師會幫助其認(rèn)識到這種思維的不合理性，并教導(dǎo)用其他方式替代，如通過散步、聽音樂來緩解情緒。
- 人際心理療法（IPT）：聚焦于患者的人際關(guān)系問題。許多暴食癥患者在人際交往中存在困擾，如與家人關(guān)系緊張、社交孤立等。該療法通過改善人際關(guān)系，增強(qiáng)患者的社會支持系統(tǒng)，進(jìn)而緩解其情緒問題，減少暴食行為。例如，幫助患者改善與父母的溝通模式，解決因家庭矛盾引發(fā)的暴食問題。
- 辯證行為療法（DBT）：教授患者情緒調(diào)節(jié)技巧和應(yīng)對壓力的方法。暴食癥患者往往難以控制自己的情緒，DBT 能幫助他們提高心理韌性，更好地應(yīng)對生活中的壓力源，避免因情緒失控而引發(fā)暴食。像通過訓(xùn)練深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，讓患者在感到焦慮、壓力大時能有效平復(fù)情緒。
- 藥物治療：在某些情況下，醫(yī)生會根據(jù)患者具體狀況開具藥物。比如抗抑郁藥，它可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善患者的情緒狀態(tài)，從而減少暴食沖動。但藥物治療務(wù)必在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下進(jìn)行，患者要嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，并注意觀察藥物可能產(chǎn)生的副作用。
- 營養(yǎng)咨詢：專業(yè)營養(yǎng)師會依據(jù)患者的身體狀況和飲食習(xí)慣，為其制定個性化的飲食計(jì)劃。該計(jì)劃旨在幫助患者恢復(fù)正常飲食規(guī)律，保證營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。例如，營養(yǎng)師會根據(jù)患者日常的飲食喜好，合理安排每餐的食物種類和分量，確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的合理攝入。
二、自我調(diào)節(jié)
- 情緒管理：
- 識別情緒誘因：留意自己在什么情緒狀態(tài)下容易出現(xiàn)暴食行為，常見的如壓力、焦慮、抑郁、孤獨(dú)等。當(dāng)察覺到這些情緒時，不要立刻選擇用食物來應(yīng)對，而是嘗試其他健康的方式。比如，當(dāng)感到壓力大時，做 10 分鐘的冥想，專注于自己的呼吸，放松身心；或者給朋友打電話傾訴，分享自己的感受，獲得情感支持。
- 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，像繪畫、閱讀、手工制作等，轉(zhuǎn)移對食物的過度關(guān)注，豐富生活內(nèi)容。當(dāng)生活被有趣的事情填滿，就會減少因無聊而引發(fā)的暴食行為。例如，參加繪畫班，每周固定時間去學(xué)習(xí)繪畫，不僅能培養(yǎng)藝術(shù)素養(yǎng)，還能在創(chuàng)作過程中獲得成就感和愉悅感，緩解不良情緒。
- 自我監(jiān)測：
- 記錄飲食：準(zhǔn)備一個飲食日記，詳細(xì)記錄每天吃的食物種類、數(shù)量、進(jìn)食時間，以及進(jìn)食前后的情緒狀態(tài)和想法。通過這種方式，能發(fā)現(xiàn)暴食行為的觸發(fā)因素和規(guī)律。比如，連續(xù)幾次記錄發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)晚上獨(dú)自在家看電視時，就容易吃大量零食，從而意識到孤獨(dú)和無聊是導(dǎo)致這一時間段暴食的原因。
- 關(guān)注身體感受：學(xué)會傾聽身體的饑餓和飽腹感信號。很多時候，人們進(jìn)食并非因?yàn)檎嬲囸I，而是受情緒、習(xí)慣等因素影響。在進(jìn)食前，先問問自己是否真的餓了；進(jìn)食過程中，慢慢咀嚼，感受食物的味道，當(dāng)感覺到七八分飽時，就停止進(jìn)食，避免進(jìn)食過量。
三、調(diào)整生活方式
- 規(guī)律飲食：
- 定時定量進(jìn)餐：每天盡量在固定的時間吃飯，每餐攝入適量的食物，避免長時間饑餓或過度飽腹。例如，早餐可以安排在 7 - 8 點(diǎn)，午餐在 12 - 13 點(diǎn)，晚餐在 18 - 19 點(diǎn)。每餐的食物分量根據(jù)個人身體需求和活動量合理安排，可參考膳食指南的建議。
- 合理加餐：如果兩餐之間感覺饑餓，可以適當(dāng)吃一些健康的零食，如一小把堅(jiān)果、一個水果、一杯酸奶等，防止過度饑餓引發(fā)暴食。但要注意控制加餐的量，避免攝入過多熱量。
- 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
- 均衡飲食：保證每天的飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品等）、碳水化合物（如全谷物、薯類等）、健康脂肪（如橄欖油、魚油、堅(jiān)果中的脂肪等）、維生素和礦物質(zhì)。增加蔬菜、水果的攝入，它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，同時熱量相對較低。例如，午餐可以是一份糙米飯（碳水化合物）、一份清蒸魚（蛋白質(zhì)）、一份清炒時蔬（維生素、膳食纖維）。
- 控制食物分量：使用較小的餐盤和餐具，這樣視覺上會讓食物看起來更多，有助于控制每餐的攝入量。避免食用過多高糖、高脂肪、高鹽的食物，如蛋糕、油炸食品、腌制食品等，這些食物不僅容易引發(fā)食欲，導(dǎo)致暴食，還不利于身體健康。
- 增加運(yùn)動：
- 適度鍛煉：選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、騎自行車等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。運(yùn)動不僅可以消耗熱量，幫助控制體重，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，增強(qiáng)自我控制感。例如，每周進(jìn)行 5 次，每次 30 分鐘的慢跑，長期堅(jiān)持下來，會發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)和身體狀況都有明顯改善。
- 結(jié)合力量訓(xùn)練：除了有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，如使用啞鈴進(jìn)行簡單的手臂力量練習(xí)、做俯臥撐或仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多熱量。
- 改善睡眠：充足的睡眠對于穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)食欲至關(guān)重要。每天保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡，減少因睡眠不足導(dǎo)致的情緒波動和暴食傾向。例如，每天晚上 10 - 11 點(diǎn)之間上床睡覺，早上 6 - 7 點(diǎn)起床，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。
- 改變環(huán)境：
- 減少誘惑：避免在家中存放大量高熱量、高糖和高脂肪的食物，減少環(huán)境中的食物誘惑。如果家里沒有這些容易引發(fā)暴食的食物，當(dāng)出現(xiàn)暴食沖動時，就不會輕易吃到。
- 營造健康環(huán)境：告訴家人和朋友自己的情況，尋求他們的理解和支持。讓家人一起配合，營造一個有利于健康飲食的家庭環(huán)境。例如，家人在購買食物時，選擇更健康的食材；在吃飯時，倡導(dǎo)細(xì)嚼慢咽、合理飲食的氛圍。
防治暴食癥是一個長期的過程，需要患者自身的努力、專業(yè)人士的幫助以及家人朋友的支持。在這個過程中，可能會遇到挫折和反復(fù)，但只要堅(jiān)持采取上述方法，保持積極的心態(tài)，就有望逐漸克服暴食癥，恢復(fù)健康的生活狀態(tài)。
