保持良好心態(tài)、合理釋放壓力、養(yǎng)成良好性格、構(gòu)建和諧環(huán)境、及時尋求幫助
在貴州貴陽，要防范強(qiáng)迫癥，需從多個方面入手。保持良好心態(tài)能避免過度焦慮和糾結(jié)；合理釋放壓力可減少心理負(fù)擔(dān)；養(yǎng)成良好性格不過分拘泥細(xì)節(jié)；構(gòu)建和諧環(huán)境有助于健全人格；及時尋求幫助能在早期解決心理問題。下面將詳細(xì)介紹這些防范措施。
一、保持良好心態(tài)
- 不過分追求完美 強(qiáng)迫癥患者往往有追求極致的傾向，容易把小事放大。在思考問題時，應(yīng)學(xué)會接受他人，不鉆牛角尖，適應(yīng)環(huán)境而非刻意改變。比如在工作中，完成任務(wù)達(dá)到基本要求即可，不過分糾結(jié)細(xì)節(jié)。
- 學(xué)會順其自然 不要過于在意事情的結(jié)果，享受做事的過程。例如旅游時，不執(zhí)著于完美的照片和攻略，盡情感受旅途的美好。遇到事情不過多反復(fù)思考，讓事情自然發(fā)展。
二、合理釋放壓力
- 培養(yǎng)興趣愛好 積極參與集體活動和體育活動，從事自己感興趣的工作。比如參加繪畫班、健身俱樂部等，轉(zhuǎn)移注意力，建立新的興奮點，抑制病態(tài)興奮點。
- 學(xué)會放松 當(dāng)感到精神壓力大時，要學(xué)會放松自己。如進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等活動，緩解焦慮情緒。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫想法時，強(qiáng)迫自己不去想，克服由此產(chǎn)生的焦慮。
三、養(yǎng)成良好性格
- 不過分拘泥細(xì)節(jié) 在生活中，不過分關(guān)注瑣碎的事情，培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷。比如整理房間時，不要求物品擺放絕對整齊，保持基本整潔即可。
- 增強(qiáng)自信心 正確客觀地認(rèn)識自己的個性特征和疾病，學(xué)習(xí)合理的壓力管理方法，減少不安全感和不確定感。通過完成一些小目標(biāo)，逐步增強(qiáng)自信心。
四、構(gòu)建和諧環(huán)境
- 家庭環(huán)境 家長應(yīng)為孩子構(gòu)建穩(wěn)定、安全、和諧的生活環(huán)境，不過分苛求孩子，注重與孩子的溝通，促進(jìn)其健全人格的發(fā)展。
- 社會環(huán)境 個人在社會交往中，要學(xué)會與他人友好相處，避免過度競爭帶來的壓力。在工作中，同事之間相互支持，營造良好的工作氛圍。
五、及時尋求幫助
- 自我調(diào)節(jié) 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有強(qiáng)迫癥狀時，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如統(tǒng)計強(qiáng)迫次數(shù)，制定目標(biāo)逐漸減少；自我激勵，當(dāng)強(qiáng)迫次數(shù)減少時給自己獎勵。
- 專業(yè)治療 如果自我調(diào)節(jié)無法解決問題，應(yīng)及時尋求精神病學(xué)家或心理醫(yī)生的幫助?？刹捎眯袨橹委?、認(rèn)知治療、精神治療等方法，必要時配合藥物治療。
| 防范措施 | 具體做法 |
|---|---|
| 保持良好心態(tài) | 不過分追求完美、學(xué)會順其自然 |
| 合理釋放壓力 | 培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會放松 |
| 養(yǎng)成良好性格 | 不過分拘泥細(xì)節(jié)、增強(qiáng)自信心 |
| 構(gòu)建和諧環(huán)境 | 營造良好家庭環(huán)境、營造良好社會環(huán)境 |
| 及時尋求幫助 | 進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、尋求專業(yè)治療 |
防范強(qiáng)迫癥需要我們從心態(tài)、壓力、性格、環(huán)境和求助等多方面入手。在貴州貴陽，大家要重視心理健康，積極采取防范措施，保持良好的心理狀態(tài)，預(yù)防強(qiáng)迫癥的發(fā)生。
