7-9小時(shí)
海南臨高縣居民預(yù)防睡眠障礙需重點(diǎn)關(guān)注睡眠環(huán)境優(yōu)化、生活習(xí)慣調(diào)整及心理壓力管理，結(jié)合當(dāng)?shù)?/span>濕熱氣候與飲食文化特點(diǎn)，采取針對(duì)性措施可降低睡眠問(wèn)題發(fā)生率超60%。
（一）睡眠環(huán)境科學(xué)化改造
溫濕度調(diào)控
臨高縣年均濕度達(dá)80%以上，濕熱環(huán)境易引發(fā)夜間覺醒。建議使用除濕機(jī)將臥室濕度控制在50%-60%，溫度維持24-26℃。對(duì)比項(xiàng) 理想參數(shù) 不利影響 濕度 50%-60% 關(guān)節(jié)疼痛、出汗增多 溫度 24-26℃ 深睡眠時(shí)長(zhǎng)減少30% 光照強(qiáng)度 ≤5勒克斯 褪黑素分泌抑制 寢具選擇
采用透氣性良好的乳膠床墊與竹纖維床品，避免傳統(tǒng)椰棕墊因潮濕滋生螨蟲。定期暴曬寢具可減少過(guò)敏原達(dá)75%。
（二）日間行為規(guī)范
飲食管理
臨高特色飲食如烤乳豬、辣湯魚等高脂辛辣食物需控制攝入時(shí)段，睡前4小時(shí)禁食可使入睡效率提升40%。飲品類別 建議攝入時(shí)間 對(duì)睡眠影響 咖啡因飲品 午前12點(diǎn)前 延長(zhǎng)入睡時(shí)間25分鐘 酒精類 禁止夜間飲用 深睡眠階段減少50% 助眠食物 晚餐添加小米粥 縮短入睡潛伏期15分鐘 運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每日17-18點(diǎn)進(jìn)行30分鐘臨高傳統(tǒng)竹竿舞等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可提升睡眠質(zhì)量評(píng)分至8.2分（滿分10分）。
（三）心理與節(jié)律調(diào)節(jié)
光照療法
利用臨高充沛日照，晨間6-7點(diǎn)接受30分鐘自然光照射，可校正生物鐘紊亂，改善入睡困難有效率達(dá)89%。壓力釋放
通過(guò)臨高方言戲曲聆聽或文瀾江畔冥想等方式，使皮質(zhì)醇水平下降32%，降低夜間覺醒頻率。
臨高縣居民需綜合運(yùn)用環(huán)境調(diào)控、行為約束與心理調(diào)節(jié)策略，特別注意濕熱氣候對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)的破壞性。通過(guò)持續(xù)3個(gè)月的系統(tǒng)干預(yù)，多數(shù)人群睡眠效率可提升至85%以上，顯著降低慢性睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)。