約10%的青少年及成人可能面臨厭食癥風(fēng)險(xiǎn)，而兒童發(fā)病率約為3%-5% 。
廣東茂名作為飲食文化豐富的地區(qū)，防范厭食癥需從心理健康、飲食習(xí)慣、家庭干預(yù)等多維度入手，結(jié)合地域特點(diǎn)與科學(xué)方法，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
一、建立健康的飲食模式
規(guī)律三餐
- 固定進(jìn)餐時(shí)間，避免因減肥或忙碌跳過(guò)正餐，破壞胃腸功能。兒童需按頓進(jìn)食，控制零食攝入。
- 茂名盛產(chǎn)海鮮、水果，可優(yōu)先選擇本地新鮮食材，如魚(yú)類(lèi)、荔枝等，搭配高蛋白食物（如雞蛋、豆類(lèi)）以增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
均衡膳食結(jié)構(gòu)
參考以下表格，結(jié)合粵西飲食特點(diǎn)優(yōu)化搭配：
食物類(lèi)別 推薦選擇（茂名特色） 作用 蛋白質(zhì) 海魚(yú)、蝦、瘦肉 促進(jìn)肌肉和骨骼發(fā)育 碳水化合物 紅薯、芋頭、全谷物 提供持久能量 維生素/纖維 荔枝、龍眼、綠葉蔬菜 改善消化功能，預(yù)防便秘 避免過(guò)量甜食或冷飲，以免抑制食欲。
二、強(qiáng)化心理健康與社會(huì)支持
心理干預(yù)與壓力管理
- 通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正對(duì)體重或食物的錯(cuò)誤認(rèn)知，尤其針對(duì)青少年群體。
- 茂名社區(qū)可組織團(tuán)體活動(dòng)（如疍家文化體驗(yàn)），緩解焦慮情緒，增強(qiáng)社交歸屬感。
家庭參與
- 家長(zhǎng)避免批評(píng)孩子的進(jìn)食行為，營(yíng)造輕松就餐氛圍。例如，共同制作傳統(tǒng)美食“籺”，激發(fā)兒童興趣。
- 定期監(jiān)測(cè)體重與情緒變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
三、生活方式與健康監(jiān)測(cè)
適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)（如濱海步行、羽毛球），促進(jìn)新陳代謝，但避免過(guò)度消耗。
定期體檢
每年檢查電解質(zhì)、骨密度等指標(biāo)，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良并發(fā)癥。茂名本地醫(yī)療機(jī)構(gòu)可提供針對(duì)性篩查服務(wù)。
防范厭食癥需長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)飲食與心理調(diào)適，尤其關(guān)注青少年及兒童群體。通過(guò)結(jié)合茂名地域飲食資源與家庭協(xié)作，可有效提升預(yù)防效果，保障身心健康。