防止酒精上癮可通過(guò)控制飲酒量、注意飲酒場(chǎng)合、保持健康生活方式等措施實(shí)現(xiàn)
在廣東揭陽(yáng)，要防止酒精上癮，需要從多方面入手。酒精成癮不僅危害個(gè)人身心健康，還會(huì)對(duì)家庭和社會(huì)造成不良影響。以下將詳細(xì)介紹具體的預(yù)防方法。
（一）控制飲酒量
- 遵循標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成年男性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)25克（相當(dāng)于50度白酒1兩），成年女性一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（相當(dāng)于50度白酒0.6兩）。較好每周安排1 - 2天為「無(wú)酒精日」，避免單次喝酒過(guò)多導(dǎo)致酒精中毒。
- 自我約束：每個(gè)人要對(duì)自己的飲酒劑量有清醒的了解，在飲酒時(shí)做到點(diǎn)到為止，控制飲酒量在合理范圍之內(nèi)。
| 性別 | 每日飲酒量上限（以50度白酒計(jì)） | 每周「無(wú)酒精日」安排 |
|---|---|---|
| 男性 | 1兩 | 1 - 2天 |
| 女性 | 0.6兩 | 1 - 2天 |
（二）注意飲酒場(chǎng)合
- 特殊工作場(chǎng)景：在戶外活動(dòng)和高空作業(yè)時(shí)，要嚴(yán)格控制不能飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響人的反應(yīng)能力和判斷力，增加工作中的危險(xiǎn)系數(shù)。
- 身體狀況不佳時(shí)：身體不舒服或處于疾病狀態(tài)時(shí)不能飲酒，備孕期也不能喝酒。情緒不佳時(shí)，最好不要借酒消愁，因?yàn)榇藭r(shí)飲酒者對(duì)于飲酒量不能控制，容易形成酒精依賴；失眠時(shí)也不宜用酒來(lái)改善睡眠。
（三）保持健康生活方式
- 健康科普：加強(qiáng)健康知識(shí)科普，使大家認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒對(duì)身體的危害，從而自主控制飲酒。了解酒精成癮的后果，包括身體、心理健康危害等，除了自己了解外，還可以和家人、朋友交流這些內(nèi)容，以幫助他們預(yù)防酒精成癮。
- 健康飲食：日常需保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，增加B族維生素的攝入，限制飲酒量，減少飲酒次數(shù)。飲酒時(shí)不應(yīng)打亂飲食規(guī)律，切不可“以酒當(dāng)飯”，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良。
- 科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力：對(duì)于工作、生活中的壓力，可通過(guò)游戲、運(yùn)動(dòng)、和家人或朋友傾訴等方式進(jìn)行緩解，避免參加需要飲酒的社交活動(dòng)。戒酒者應(yīng)保持戒斷狀態(tài)，當(dāng)酒精上癮時(shí)可以吃零食來(lái)消磨時(shí)間，轉(zhuǎn)移注意力。
（四）建立良好社交環(huán)境
- 遠(yuǎn)離成癮人群：建立健康、積極的社會(huì)交往網(wǎng)絡(luò)，盡量遠(yuǎn)離酒精成癮的人，減少受其影響而增加飲酒量的可能性。
- 減少家庭藏酒：盡量不在家儲(chǔ)藏酒，這也能預(yù)防其他家人喝酒過(guò)度。
（五）關(guān)注早期跡象
關(guān)注酒精成癮的早期跡象，例如飲酒量逐漸增加，有強(qiáng)烈的想喝酒的念頭，談及喝酒時(shí)出現(xiàn)隱瞞等情況，并及時(shí)尋求專業(yè)幫助。如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人有酒精成癮的傾向，可以咨詢醫(yī)生或前往專業(yè)的戒酒中心進(jìn)行咨詢和治療。
防止酒精上癮需要個(gè)人從自身做起，在飲酒量、飲酒場(chǎng)合、生活方式、社交環(huán)境等方面加以注意，同時(shí)關(guān)注早期跡象并及時(shí)處理。通過(guò)這些措施的綜合實(shí)施，廣東揭陽(yáng)的居民可以有效降低酒精成癮的風(fēng)險(xiǎn)，保持健康的生活狀態(tài)。