高原適應(yīng)期（1-3個(gè)月）
西藏那曲地區(qū)因高海拔環(huán)境帶來的生理與心理壓力，可能間接影響暴食癥的發(fā)生。預(yù)防需結(jié)合地域特點(diǎn)，從認(rèn)知調(diào)整、環(huán)境適應(yīng)、飲食管理、社會(huì)支持四方面構(gòu)建系統(tǒng)性防御機(jī)制，降低暴食風(fēng)險(xiǎn)。
一、認(rèn)知與行為干預(yù)
認(rèn)知重塑
- 通過正念訓(xùn)練提升對(duì)饑餓信號(hào)的敏感度，區(qū)分生理性饑餓與情緒性進(jìn)食沖動(dòng)。記錄飲食日記，標(biāo)記暴食觸發(fā)場景（如孤獨(dú)、高原反應(yīng)不適），逐步建立理性飲食觀念。
- 推廣“小份量進(jìn)食法”，使用容量≤200ml的餐具，降低單次攝入量，避免因環(huán)境壓力引發(fā)的失控進(jìn)食。
情緒疏導(dǎo)技術(shù)
針對(duì)高原低壓缺氧可能加劇的焦慮、抑郁情緒，采用4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）快速平復(fù)情緒。建立替代性活動(dòng)清單，如手工唐卡繪制、藏式舞蹈，轉(zhuǎn)移暴食沖動(dòng)。
二、高原環(huán)境適應(yīng)性調(diào)整
生活習(xí)慣優(yōu)化
傳統(tǒng)模式 科學(xué)預(yù)防模式 作息不規(guī)律，夜間活動(dòng)多 固定22:00前入睡，保證8小時(shí)睡眠 高油脂牦牛肉為主食 蛋白質(zhì)占比30%，增加藜麥、青稞等慢碳 依賴甜茶緩解高原不適 替換為低糖酥油茶或紅景天茶 運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周3次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如藏式慢步舞、高原瑜伽），每次30分鐘，心率控制在最大值的60%-70%，避免過度消耗引發(fā)代償性暴食。
三、社區(qū)支持網(wǎng)絡(luò)建設(shè)
家庭協(xié)作
建立“家庭飲食監(jiān)督員”制度，由家庭成員輪值檢查食物儲(chǔ)備，避免囤積高熱量零食。制定共餐計(jì)劃，通過集體進(jìn)食增強(qiáng)儀式感與滿足感。
醫(yī)療機(jī)構(gòu)聯(lián)動(dòng)
基層衛(wèi)生站增設(shè)暴食風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估問卷，對(duì)EPQ-N量表（情緒穩(wěn)定性維度）得分≥14分人群進(jìn)行重點(diǎn)隨訪。推廣藏漢雙語心理熱線，提供即時(shí)情緒支持。
暴食癥的預(yù)防需融合高原生態(tài)特點(diǎn)與行為心理學(xué)原理，通過早期干預(yù)降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。重點(diǎn)強(qiáng)化個(gè)體對(duì)環(huán)境壓力與情緒波動(dòng)的應(yīng)對(duì)能力，同時(shí)依托社區(qū)資源形成持續(xù)性支持網(wǎng)絡(luò)，最終在生理適應(yīng)與心理韌性間達(dá)成平衡。
