成年男性每周飲酒不超過14標準杯，女性不超過7標準杯（1標準杯約為350ml啤酒或150ml葡萄酒）。
預防酒精上癮需結合個人行為管理、心理調(diào)節(jié)、社會支持及環(huán)境干預，通過控制飲酒量、培養(yǎng)健康生活方式、建立無酒精社交圈等綜合措施，降低酒精依賴風險。
一、嚴格控制飲酒行為與頻率
設定科學飲酒閾值
遵循國際通用標準，成年男性每周飲酒不超過14標準杯，女性不超過7標準杯，單次飲酒不超過3標準杯。避免空腹飲酒，飲酒時搭配食物并多喝水，以減緩酒精吸收速度。建立飲酒“休息日”制度
每周至少設定2天為“無酒精日”，減少規(guī)律性飲酒習慣的形成。社交場合中主動選擇無酒精飲料（如茶、果汁）代替酒精飲品，避免因“面子文化”被動過量飲酒。警惕高危飲酒場景
避免在壓力大、情緒低落或孤獨時飲酒，以防形成“借酒消愁”的心理依賴。聚餐時提前聲明飲酒限度，對勸酒行為明確拒絕。
二、強化心理調(diào)節(jié)與情緒管理能力
培養(yǎng)健康減壓方式
通過運動（如瑜伽、慢跑）、冥想、呼吸訓練等非酒精途徑緩解壓力。每周進行至少150分鐘中等強度運動，促進內(nèi)啡肽分泌，替代酒精帶來的短暫愉悅感。主動尋求心理支持
若長期受焦慮、抑郁等負面情緒困擾，及時聯(lián)系賀州市心理衛(wèi)生服務機構或醫(yī)院心理咨詢科（如賀州市人民醫(yī)院精神科），通過專業(yè)干預避免情緒問題轉化為酒精依賴誘因。提升自我認知與控制力
明確酒精依賴的危害：長期飲酒可導致肝臟疾?。ㄖ靖?、肝硬化）、高血壓、癌癥（口腔癌、肝癌） 及心理障礙。定期反思飲酒動機，警惕“需要飲酒才能放松”等依賴信號。
三、構建無酒精支持環(huán)境與社交圈
參與健康社交活動
減少出入酒吧、KTV等酒精密集場所，轉而加入戶外運動社團、文化興趣小組、社區(qū)志愿服務等無酒精社交場景。賀州市可依托本地生態(tài)資源（如姑婆山、黃姚古鎮(zhèn)）組織徒步、騎行等活動，替代傳統(tǒng)酒局社交。家庭與社會共同監(jiān)督
與家人簽訂“控酒協(xié)議”，例如聚餐時互相提醒飲酒量，家中不存放酒精飲品。社區(qū)可通過宣傳欄、微信公眾號普及酒精危害，定期開展“健康家庭”評選活動，強化社會監(jiān)督氛圍。未成年人保護專項行動
嚴格執(zhí)行賀州市八步區(qū)“護苗2025”行動要求，娛樂場所必須張貼“禁止未成年人飲酒”標識并查驗身份證件，學校將酒精危害教育納入課程，家長以身作則避免在孩子面前酗酒。
四、不同飲酒風險人群預防措施對比
| 人群類型 | 核心風險點 | 針對性預防措施 |
|---|---|---|
| 青少年（12-18歲） | 大腦發(fā)育未成熟，易受同伴影響 | 學校開展酒精危害主題班會，家長禁止向未成年人提供酒精，社會加強酒類銷售身份核驗 |
| 職場人群 | 應酬多、壓力大 | 用“開車”“服藥”等理由拒絕勸酒，將健身、閱讀等愛好融入社交，減少“酒桌文化”依賴 |
| 中老年人群 | 慢性病風險高（如高血壓、糖尿?。?/td> | 用保健茶替代藥酒，定期體檢監(jiān)測肝功能，子女協(xié)助監(jiān)督飲酒量 |
| 獨居或空巢老人 | 孤獨感誘發(fā)飲酒 | 社區(qū)組織老年棋牌社、書法班等活動，志愿者定期探訪，減少獨處時飲酒行為 |
預防酒精上癮是一項長期工程，需個人、家庭、社會形成合力。通過科學控制飲酒行為、培養(yǎng)健康生活方式、借助專業(yè)支持資源，可有效降低酒精依賴風險，守護個人與家庭的身心健康。賀州市民可結合本地醫(yī)療資源（如市人民醫(yī)院心理咨詢科）和社區(qū)服務，主動獲取預防指導，共同營造“理性飲酒、健康生活”的社會氛圍。
